15個長壽的好習慣

一、戒煙

　　戒煙的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

二、遠離二手煙

　　如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞於一手煙哦！

三、遠離不健康食物

　　遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

四、放棄精製麵粉

　　我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。

五、跟反式脂肪酸說再見

　　反式脂肪酸，主要見於餅乾、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標籤。

六、88，飽和脂肪

　　飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

七、降低吃飯速度

　　吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

八、拒絕過飽

　　很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

九、每天都要感謝

　　感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。

十、對自己好一點

　　如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什麼，為自己創造一個最好的環境。

十一、享受性生活

　　研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。

十二、偶爾來點巧克力

　　巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺。

十三、攝入含有L-賴氨酸的食物

　　提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液循環，高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人蔘。

十四、找到真正適合你的醫生

　　真正適合你的醫生，並不一定要醫術高明，卻是一定要了解你的病情、能夠傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫生那裡獲得更多理性合理的建議。

十五、正確面對恐懼

　　一定要勇於面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、乳房X光篩查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療制定方案。

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