長壽秘訣 養生常做這事多活二十年不止

長壽一直以來都是我們比較關注的事情，如果能很好的利用好養生的小動作，對健康的影響是非常大的，那麼具體應該怎麼做呢?長壽秘訣都有哪些呢?其實長壽的方法很多，下面就跟小編一起來了解一下養生小動作都有哪些吧!

長壽秘訣那麼多，我們需要搞清楚，這樣才能更好的養生，那麼具體應該怎麼做呢?其實有很多常見的小動作都能幫助我們養生的，一定要注意了。

長壽秘訣

1、早晨醒來最好賴床3分鐘

賴床很是政策，由於人體在睡覺時，身體的各項功能都會放緩放輕鬆，造成起來呼吸和心跳、血壓等就會迅速恢復正常的情況，會導致體內機能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。

從睡醒到起床的這階段時間，最好需要賴床幾分鐘，來完成這個過渡期。因此，如果早晨醒來就起床穿衣，對於負擔過重的心臟來說，容易引發心腦血管疾病，所以老人在醒來之後最好不要馬上起床，可以靜靜的賴床幾分鐘，或者是稍微活動一下四肢，讓身體功能逐漸適應正常活動。

2、早晨鍛煉半個小時

科學的合理鍛煉，可以幫助老年人增強免疫力，同時也是健康長壽的重要因素之一。通過晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結合自己身體的忒點，選擇適當的運動項目，例如練太極、跳舞或是散步等。

3、晨起排便

對於老年人來說，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。在排便時，不要用力太猛，或是時間太長、起身速度太快，防止引發心血管疾病或是供血不足出現頭暈等。

4、記住要午睡

午睡對於老年人來說都很重要，不僅可以為下午的活動或是工作起到「充電」的作用，還可以有效的預防冠心病。根據一項研究發現，堅持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。

午睡的時間非常重要，如果我們午睡的時間掌握的好對身體健康是很有幫助的，不僅如此還能幫助我們很好的解決問題，除此之外也有防病的好處，所以午睡時間我們一定要重視的。

5、每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

6、睡前最好喝杯水

不少人在睡前都有一個習慣，那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什麼好處?在夜裡入睡之後，血壓會降低，血液的流速也會減緩，經過代謝之後血漿會濃縮，血液的粘稠度就會上升，容易使患有腦血管病變的人出現腦血栓的情況。

根據現代醫學表明，睡前喝水和不喝水的老年人相對比，夜間的血液粘稠度明顯有區別。因此，老年人在睡覺之前喝一杯水，可以有效的預防腦血栓的發生。

7、30秒懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

8、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早晚各一次。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

9、發獃8分鐘減壓效果棒棒的

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

10、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

睡前泡腳有這個習慣的人都很長壽，因為泡腳能幫助我們促進血液循環，好處不是一般的多，所以我們一定要注意了，不能大意的。這樣對身體健康也有好處。

養生小動作

輕按肚臍

這就是神闕穴，與後背之命門呼應，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進消化吸收，通過神闕下之關元、氣海，讓陰脈之統領——任脈貫通，得以強身健體。

轉動眼睛

所謂耳聰目明，肝開竅於目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養肝益腎，提高性功能。

手指摩頭

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽氣至百會穴，尤其重要，按摩能促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑而且光澤，腎之性功能其華在發。

結語：長壽的方法那麼多，我們是不是找對適合自己的方法了呢?如果能找對適合自己的方法就是最好的，所以我們一定要注意了，這樣才能更好的養生，這樣會更長壽，所以我們需要格外的注意。

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