不怪你嘴饞!總是忍不住吃高熱量食物,原來都因為它!
學習累了,工作乏了
此時只想吃點炸雞、薯片、或者巧克力蛋糕…
唯有這些高油、高熱量的垃圾食品才能深得你心!
作為減肥人士,深知它們萬萬不可碰!
但就是戒不掉!
「小清新」的清淡食品根本不能激發你對美食的激情!
垃圾食品才能使人感到快樂!
其實,你並不是真正的快樂!
是你的腸道菌群出了問題,
導致你選擇了不健康的食物!
腸道菌群是個什麼東東?
它怎麼做到欺騙我的?
別著急,早餐哥哥這就為你一一解答!
什麼是腸道菌群?
腸道菌群,是人體腸道的微生物,這些微生物中,超過99%都是細菌。總數大約10萬億個,有500-1000個不同種類,可以分為三個大類:有益菌、有害菌、中性菌。
有益菌
有益菌就是廣告中常提到的「益生菌」。除了合成人體必需的維生素以外,主要功能是促進人體腸胃蠕動,幫助消化、有效抑制致病菌群生長。
有害菌
有害菌若數量不受控地增多,就會引發很多疾病、產生致癌物等有害物質,或者破壞免疫功能。
中性菌
聽起來不好也不壞,具有雙重作用。在正常情況下對人體有益;一旦數量增多且不受控,或者細菌從腸道到達身體其他部位,能造成身體諸多問題。
接下來就讓我們一起來探究它們和肥胖究竟存在什麼必然聯繫吧!
腸道菌群與肥胖有什麼關係?
研究表明,當腸道菌群中的有害菌群多於有益菌群時,除了會出現便秘、腸胃蠕動不暢通以外,這些微生物還會改變你的腸道環境、欺騙你的大腦,讓身體誤以為需要攝入富含糖和脂肪等不健康食品,從而導致肥胖!而當你吃下這些,大腦還會釋放激素讓你感覺到愉悅,就容易越吃越多。
腸道菌群這樣操控你攝取特定的食物其實是為了生存與繁殖,消滅腸道里的其他細菌,而這些食物就是它們需要的武器!還有另一項研究曾發現,腸道菌群不夠多樣性的人更容易肥胖!
看到這裡,你可能開始害怕自己吃什麼都要被腸道微生物控制。就不能治治它們么?不要擔心,早餐哥哥為你支招!
飲食改善腸道菌群
腸道菌群,也沒有想像那麼難對付!你可以通過改變自己平常的飲食習慣,多補充有益菌群,就能不讓它們對你食物的選擇再指手畫腳!
合理補充益生菌
益生菌是一種可以調節腸道健康的有益菌群。不僅能夠吸收腸道里多餘的葡萄糖,還能干擾腸道吸收膽固醇。益生菌能有效地促進腸胃蠕動、幫助消化,緩解腸胃負擔。
像含有活性益生菌、不加蔗糖的低脂或脫脂酸奶,就可以幫助人體補充益生菌,還有減輕體重的效果哦!
多吃富含益生元的食物
益生元是幫助益生菌生長的物質。益生元能夠減少有害菌,促進有益菌活動,讓腸道活力滿滿!
吃富含膳食纖維的食物
可溶性膳食纖維會促進腸道益生菌的生長,為益生菌提供能量,維持腸道的健康。若缺乏膳食纖維,保護腸道的黏液層會遭到破壞,增大病原入侵的風險!
像燕麥、糙米等全穀物食物,海帶、紫菜等海藻類食物,還有些蔬果,都含有大量的膳食纖維。你可以通過攝入它們來抑制有害菌群的生長。
吃對食物,會有怎樣的體驗?
當你堅持以上正確的飲食食譜,經過一段時間的調整,你就會發現,一盤金黃誘人的炸雞擺在你的面前,你都可以毅然決然地跟它說「不」!
不僅如此,你的胃口也會變小!吃飯容易飽了,媽媽再也不用擔心腸道菌群會控制你的體重啦!這樣的你,還怕瘦不下來么?
杜絕垃圾食品,
得從「腸」計議!
腸道調理的好,
想不瘦都難!


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