不怪你嘴饞！總是忍不住吃高熱量食物，原來都因為它！

學習累了，工作乏了

此時只想吃點炸雞、薯片、或者巧克力蛋糕…

唯有這些高油、高熱量的垃圾食品才能深得你心！

作為減肥人士，深知它們萬萬不可碰！

但就是戒不掉！

「小清新」的清淡食品根本不能激發你對美食的激情！

垃圾食品才能使人感到快樂！

其實，你並不是真正的快樂！

是你的腸道菌群出了問題，

導致你選擇了不健康的食物！

腸道菌群是個什麼東東？

它怎麼做到欺騙我的？

別著急，早餐哥哥這就為你一一解答！

什麼是腸道菌群？

腸道菌群，是人體腸道的微生物，這些微生物中，超過99%都是細菌。總數大約10萬億個，有500-1000個不同種類，可以分為三個大類：有益菌、有害菌、中性菌。

有益菌

有益菌就是廣告中常提到的「益生菌」。除了合成人體必需的維生素以外，主要功能是促進人體腸胃蠕動，幫助消化、有效抑制致病菌群生長。

有害菌

有害菌若數量不受控地增多，就會引發很多疾病、產生致癌物等有害物質，或者破壞免疫功能。

中性菌

聽起來不好也不壞，具有雙重作用。在正常情況下對人體有益；一旦數量增多且不受控，或者細菌從腸道到達身體其他部位，能造成身體諸多問題。

接下來就讓我們一起來探究它們和肥胖究竟存在什麼必然聯繫吧！

腸道菌群與肥胖有什麼關係？

研究表明，當腸道菌群中的有害菌群多於有益菌群時，除了會出現便秘、腸胃蠕動不暢通以外，這些微生物還會改變你的腸道環境、欺騙你的大腦，讓身體誤以為需要攝入富含糖和脂肪等不健康食品，從而導致肥胖！而當你吃下這些，大腦還會釋放激素讓你感覺到愉悅，就容易越吃越多。

腸道菌群這樣操控你攝取特定的食物其實是為了生存與繁殖，消滅腸道里的其他細菌，而這些食物就是它們需要的武器！還有另一項研究曾發現，腸道菌群不夠多樣性的人更容易肥胖！

看到這裡，你可能開始害怕自己吃什麼都要被腸道微生物控制。就不能治治它們么？不要擔心，早餐哥哥為你支招！

飲食改善腸道菌群

腸道菌群，也沒有想像那麼難對付！你可以通過改變自己平常的飲食習慣，多補充有益菌群，就能不讓它們對你食物的選擇再指手畫腳！

合理補充益生菌

益生菌是一種可以調節腸道健康的有益菌群。不僅能夠吸收腸道里多餘的葡萄糖，還能干擾腸道吸收膽固醇。益生菌能有效地促進腸胃蠕動、幫助消化，緩解腸胃負擔。

像含有活性益生菌、不加蔗糖的低脂或脫脂酸奶，就可以幫助人體補充益生菌，還有減輕體重的效果哦！

多吃富含益生元的食物

益生元是幫助益生菌生長的物質。益生元能夠減少有害菌，促進有益菌活動，讓腸道活力滿滿！

吃富含膳食纖維的食物

可溶性膳食纖維會促進腸道益生菌的生長，為益生菌提供能量，維持腸道的健康。若缺乏膳食纖維，保護腸道的黏液層會遭到破壞，增大病原入侵的風險！

像燕麥、糙米等全穀物食物，海帶、紫菜等海藻類食物，還有些蔬果，都含有大量的膳食纖維。你可以通過攝入它們來抑制有害菌群的生長。

吃對食物，會有怎樣的體驗？

當你堅持以上正確的飲食食譜，經過一段時間的調整，你就會發現，一盤金黃誘人的炸雞擺在你的面前，你都可以毅然決然地跟它說「不」！

不僅如此，你的胃口也會變小！吃飯容易飽了，媽媽再也不用擔心腸道菌群會控制你的體重啦！這樣的你，還怕瘦不下來么？

杜絕垃圾食品，

得從「腸」計議！

腸道調理的好，

想不瘦都難！

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