太極拳剛柔勁的修鍊

近來工作一直較忙，未好好寫些個人練太極拳的心得。昨天寫的一小段太極拳日記，僅講修鍊太極拳並不複雜，只要有恆心，堅持3年早晚3套楊式85拳架的修鍊，可以達到「有心求柔、無意成剛」的效果。今天繼續昨天的話題談談如何修鍊「有心求柔，無意成剛」，供拳友們參考。

一、盤拳架子要「松」。在盤拳過程中，動作要輕緩，呼吸自然，求得內外放鬆。保持拳架到位，動作要準確，要反覆糾正形態動作，達到規範要求。盤拳子是「松」而不是「懈」，不是全然無力,這個力量一般是剛好支撐身體動作，否則身體肢體拉不開、沒有放長，關節不能鬆開，不管練多久也。

二、正確理解「松」的概念。太極拳的「松」是指全身上下的肌肉、關節、皮膚、骨節等外形上要鬆開，身體內部的各個器官、經絡、血管等也要「松」。「松」是意念上「松」，意念要有「橫向」、「縱向」的鬆開、打開，意識引導放鬆是要點。「松」與「緊」是相對的，「松」與「緊」是一個互變的過程，是修鍊者對運動中的一種感受。在「松」過程中還有一個要求，人的情緒要平和、心寬，是松的基礎，這點很要緊、很關鍵。

三、如何達到「松」的途徑。修鍊者的肌肉、關節、骨節等要放鬆，身體的內氣只有在松的狀態下，內氣聚集的效應才會顯著。盤拳通過動作把人身的四肢、頭、頸、腰錐等上下等放長、上下對拉，意識上保持「鬆開」。這樣日久地盤拳，將會使身肢體處處鬆開。通過盤拳「松」的鍛煉，促進了體內的血液循環，氣血暢通，人身體原有的僵硬勁逐步化去，身體逐步由僵向松的方向轉變。

四、如何「松」走向「柔」。松是柔的必需條件，氣血暢通，全身周流不息是至柔的動力，修鍊者就逐步由「松」走向「柔」的狀態。「柔」應理解為「韌」，有力度的、有彈性、有持久的韌性力，「柔」不是「軟」，是更高質量的「松」的效果體現。

五、如何由「柔」走向「剛」的途徑。修鍊人在達到「松」的基礎上，繼續加強人體中樞神經系統的意識作用，通過拳架引導，人體重心虛實的變換，加強意念引領，以心行氣，以氣運身。這裡重點注意，要以人體交脊和兩腰中心命門為軸心，理解為身體中心有一根空心的管子。吸氣將內氣引到交脊，呼氣將內氣貫到四肢的末端（手、腳），旋腰轉膀，旋腰轉脊，內纏、外纏動作反覆，不斷加強內氣在身體里的貫通，打開氣道，逐步提高了身體的彈性和韌性質量的棚勁，即為太極拳的剛。這時，修鍊者的手臂極為棉軟而又極為沉重，極為輕靈而又極為沉穩。這也就是修鍊者達到了「有心求柔，無意求剛」的目標。

六、其他修鍊的幾個要求：

第一，修鍊太極拳時要排除一切雜念，保持「心靜」狀態。最好獨自一人練拳，容易集中思想，效果較好。

第二，要堅持修鍊，架子要正確，不斷修正動作，達到規範要求，最好有個明老師。

第三，要堅信以上練法是正確的。不能今天這樣練，明天又是另樣練法，否則效果沒有，白白浪費時間精力。

第四，早晚兩次修鍊太極拳，每次3套以上。每次時間大約1小時。

第五，堅持學習太極拳理論，勤寫練拳心得體會，以科學理論指導實踐，不斷提高功夫水平。

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