讀者原創 | 100個瘦身食譜 實戰經驗大公開！全是乾貨！

來，我來解答椰子油怎麼吃！椰子油就像我們小時候吃的豬油一樣狀態，常溫下是固體，加熱就變液體了。我的吃法：1.早餐時加入牛奶，咖啡，豆漿里都可以，那股耶香味會讓你覺得口感更佳；2.煎牛排，三文魚，雞胸肉等代替其他食用油；3.水煮蔬菜的時候加一點，感覺就沒這麼素了。另外，椰子油還可以外用，豐富的維生素E，護髮潤膚，雖然我是還沒試過，但是聽說效果明顯哦

少食多餐是很好的方法呀！一天3餐增加到一天6餐：早中晚+早中的加餐 ①早餐：起床一杯水，雞蛋+燕麥片一小碗+一杯牛奶。②上午加餐：一個水果（蘋果香蕉）。③午餐：雞肉蔬菜沙拉+土豆泥or一小碗米飯+青菜+牛肉適量。④下午加餐：一份堅果+酸奶。⑤晚餐：一根玉米。⑥睡前：一杯牛奶幫助睡眠。這樣應該也是co姐說的，不讓自己餓也不飽吧，減肥一定是和新陳代謝聯繫來談的，這樣的食譜最好配合適量運動，創造攝入和消耗熱量的差值，才會瘦瘦瘦！ 這方法雖然慢一點，但至少在前進不是？

早上果蔬檸檬汁（一個甜味水果，兩種蔬菜，半顆檸檬汁），一個水煮蛋，很飽腹；午飯，除油炸以外正常吃；晚飯，蔬果汁加兩種乾果。之前加跑步，最快兩周瘦下來四公斤。

做過一段時間的健身教練 為了減脂 大多吃的減脂餐都是用水煮 水煮西蘭花胡蘿蔔芹菜甚至雞胸肉 真的真的痛苦至極 再配合訓練 我一個月有瘦10斤左右 到現在沒有做教練了也很少的訓練 大多靠飲食來克制 把米換成了小麥米 黑米 玉米粒 很多時候混著煮 炒菜基本把油粘鍋就夠了 能不放油盡量不放 謹記少油少鹽少糖 然後紅薯啊低熱量的就是拯救我的真愛 蒸著吃 吃的食物秉持健康營養的原則 蔬菜以 上海青 菠菜 芹菜 西蘭花 胡蘿蔔為主 蛋白質攝入以雞蛋 豆類為主 還有無糖純麥片和豆漿為早餐首選 唉 減肥路漫漫 加油走下去

正在努力減肥中，每天健身房一次，5分鐘左右熱身，器械鍛煉40分鐘左右，接著1小時跑步機，最後拉伸。 早餐：雞蛋兩個，無糖豆漿一杯，雞蛋餅半個， 午餐煮蔬菜（麻辣燙不要肉，清湯）.學校基本餐一個蔬菜一份雞蛋羹，（隔一天可吃一點帶有肉，盡量不要豬肉的）， 晚餐，基本餐同午餐，或一根玉米或一個地瓜，加一點水果，不喝飲料，喝白開水和脫脂牛奶 堅持，希望自己能瘦到自己想要的身材

減肥不亞於整容啊~運動跟合理的生活搭配才是最棒的 我是易胖易瘦的體質 胖用三天 瘦用一個星期 去年去學了營養師 健康減肥很重要 不要絕食 很傷胃 早餐吃純牛奶跟堅果或是一個雞蛋最好 堅果對腦好 午餐吃魚類 但不要油炸 還有一些蔬果 晚餐吃水煮綠菜或是沙拉 水果要吃富含維C的 不要餓著也不要飽腹 一定要剛好 一定要出門走走路跑跑步 做有氧運動 我個人覺得晚上睡前做30個半仰卧起坐（慢慢累加）然後空中蹬腿十分鐘 真的瘦下來並非什麼難事 貴在堅持吶~減肥不要忘記了健康哦

早餐：紅薯/紫薯/玉米/燕麥片+一個雞蛋+250ml的牛奶/酸奶 午餐：米飯/玉米一根/意麵/其他粗糧+大量蔬菜+少量牛腱肉/魚蝦/雞胸肉/去皮雞腿/2個雞蛋+豆腐一塊 晚餐：與午餐類似（但是不是粗糧和米飯） 加餐：少量水果或8-10個堅果（不餓不吃） 外加+跑步或者散步 z

1.多喝水 2.水果，香蕉，蘋果，火龍果，宿舍背個榨汁機，沒事做鮮奶果汁都很好 3.喝粗糧禪食，不同禪食功效不同，比如紅豆薏米去濕等等，超市有新鮮磨的，價格貴點，但比較純 4.全麥麵包，最愛，夾各種水果，蔬菜，經常吃不同的水果，另一個給室友，哈哈 5.不吃蛋糕，零食真的很重要，吃一次就有第二次 學生黨宿舍推薦

親測已有效 早餐 牛奶燕麥 但是在9點左右吃 午餐 隨意 菜肉都好 油重的話用水涮一下 下午 蒸的山芋 山藥 同時一整天穿插紅豆薏米煮的水 晚上 7點左右 保持1小時運動流汗和10分鐘拉伸 之後可以補充水分但不再進食 減肥真的就是堅持最重要 那些說著要減肥但是還管不住自己嘴的人 怎麼有那麼大的勇氣打破自己的追求

學生黨，最胖120瘦到102後又胖到114最近瘦到108，與減肥奮鬥n年，血一般的教訓告訴我們吃很重要！不控制飲食運動效果很慢！早餐:全麥吐司/麥片?雞蛋/玉米(偶爾吃個雞肉卷或者帶肉的三明治) 中餐:一肉一湯兩素/或雞蛋?麥片?玉米??/或魔芋面?水果 晚上比較隨便:不餓就不吃，餓就啃個胡蘿蔔??或者水果，或者泡麥片，或全麥麵包加果醬

我苑！我的減肥餐基本如下：涼拌西芹（西芹真的太吸脂太促進胃腸蠕動了，推薦每日吃）、紅薯或紫薯或南瓜加上薏米煮湯，一大鍋湯只要用到很少的食材，但卻可以讓你吃上一天（有點餓了就喝一碗，飽腹感賊強，熱量極低），然後每天都吃一粒雞蛋，和N個水果（不管放在哪個時間段，我的規則就是餓了的時候吃一點東西），最後就是五點以後不要進食，夜間的減肥效率比日常要高出許多...大概就是這樣！

我也是一直減一直胖。瘦過，目前胖著。從高中開始減肥，中間嘗試過減肥藥，過午不食，過早不食，21天減肥法，辟穀，運動減肥等等。每次都是極速瘦，反彈快。後來少吃甚至不吃都已經不能瘦了，身體代謝極速下降。後來慢慢摸索出適合自己的減肥方法。那就是一整個月保持每天散步1小時，三餐每噸7.8分飽，不吃油炸甜食等，黃金周晚飯改成水果，加大運動量。一個月瘦4斤左右，基本都是黃金周瘦的。別的23天基本是保持體重，尤其是生理期要來的時候更要努力保持！遠每一個妹子都能戰勝自己

前年我用三四個月從128斤減到了92斤，是少食多餐的方法，早睡早起，每天喝夠兩升水，瘦下來氣色特別好。食譜如下：早餐一碗燕麥粥，上午九點一個蘋果，午飯魚肉牛肉吃半個拳頭的量，米飯吃半個拳頭的量，然後吃蔬菜吃到飽，下午三點吃一根香蕉，晚飯吃一個番茄或兩個小黃瓜等熱量低的可即食蔬菜。人生算是真正的減肥成功了，再也沒有反彈過，分享出來希望對大家有所幫助。

少女情懷總是吃呀??，作為一個學醫的，飲食方面真的特別注意，越來越怕死??，盡量不吃油炸高鹽。早餐紅豆薏米或者黑豆燕麥粥，白煮蛋，水果。午餐紅薯玉米或者全麥麵包雞胸肉，檸檬汁拌點水煮青菜，多吃紅肉，不要吃豬肉，一定不要！晚餐我信奉過午不食，喝杯酸奶足夠。

過年那段期間減的肥 前期難減戒不掉飯，每次到飯點我就先喝一大杯水，然後細嚼慢咽吃幾口菜，注意一定要慢慢嚼！！！之後你會感覺的沒那麼想吃 沒那麼餓了（我是這樣的！）過完年我瘦了4斤一個月而已，中間又有一段時間超級想吃東西 就著老乾媽辣醬我也能吃一大盆飯啊好想哭！！所以我又胖回去了！！可能是要開春所以才會想吃吧 從上個月開始我減去了米飯，改吃了草 每頓不超過8分飽 但是不會讓自己餓著，一餓我就吃水果 或者再吃一盆草，慢慢我又從104瘦到98了，減肥真的好幸苦啊！ 但為了下月 下下月我能有勇氣的露我的小手臂 我的腰，再怎麼辛苦我也能熬過去！！??加油！！

走的是戒澱粉的減法 跟分享的減肥理念差不多 永遠不能讓自己餓也不能讓自己飽 每天早餐一個雞蛋或一杯牛奶 中午雞肉沙拉 八分飽 晚上水煮青菜 六分飽 反正只吃不含澱粉和不吃糖分高的 7點後啥也不能吃 堅持了一個月減了12斤不是虛肉那種 不過後來漸漸放棄了這種減法反彈了兩三斤這樣 總體有瘦 而且不用挨餓 自我感覺是可以堅持下去的 不過最好是夏天減 搭配運動使用 效果更美好哦

每天吃的米飯不能超過一拳。每餐攝入四分之一的碳水化合物（米飯）和四分之一的蛋白質（肉類）和二分之一的蔬菜。蔬菜沙拉的話最好不要加醬。用醋和油伴。建議橄欖油。健康食譜都要伴隨健身來。如果不想增肌的話一定要控制鹽量的攝取。

食物都大同小異 我也在減肥 第一個星期運動?飲食 就瘦了五斤 當然飲食控制很嚴格 拒絕零食? 什麼冰淇淋薯片油炸的 減脂期間別碰 早餐可以營養豐富點 雞蛋啊 全麥麵包 水果之類 中午 雞 魚 牛肉 青菜 晚餐 可以吃蛋白質 少吃碳水 也可以不吃晚飯 吃飯七分飽 吃飯先喝湯 運動就是 跑步 或者無氧?跑步 沒什麼快速減肥方法 只能做好每一天 剩下交給時間 少吃多餐

這將我有史以來最認真的一個留言，for you，for everyone。首先報數字130-108（左右）（最瘦到104），整整二十斤，是我在半年內！真心是半年內的光榮成果，而且重點的重點！無口頭食用任何產品。其實個人減肥與本身體質有極大的關聯。我，骨骼極小，肌肉不多，脂肪卻占體重的大部分。並且是個體重變化幅度為一天兩三斤的差距奇異女。起初的大幅度體脂減少是因為戒了下午飯，晚上熬夜遊戲到三四點，第二天早上又會堅持爬起來上課的那種（情感因素引起，人生的一大奔潰），由於不正常的生活狀態，體重驟減。之後一次是在去西藏、青海、甘肅的旅行，天天累到不行，身體壓力，體重未反彈並還有小幅度減少。第三次是做了一個月的鄭多燕減肥操，調節了自我身體，還控制了體重，部分體脂還轉為了肌肉。最後一次是發現體重驟減的美好，堅持多動、不常坐（我是一大懶人，坐下就不想起來），下午飯不吃肉，全天飲食無油膩，完美到了104。 雖然小個子身材，現在的體重也還是偏胖，但對於以往的自己，真心感受到了減肥的美好。給廣大群眾建議：！！！了解自我身體體質，制定對自己最好的計劃！！！我這樣做也是有後遺症：胃病常犯。希望大家用健康快樂的方法，得到最理想的身材。 以上??，如有雷同，那可真巧～

也是正在努力減肥塑型的！我的食譜和co姐有一點像的，但是可能沒那麼專業。適合剛出來工作自己租房子的小青年:-D 早餐 : 空腹一杯溫開水（200 - 300毫升即可）一大勺即食燕麥和一杯牛奶 可以泡牛奶喝啦（牛奶我覺得脫脂還是全脂都ok的，早餐要吃的有營養高蛋白比較促進新陳代謝）一個水煮蛋 一個小點的紫薯。 10點加餐 : 一個蘋果/一小把堅果。午餐 : 一小碗米飯 /:eat 蔬菜加肉類（量自己把握，蔬菜多吃，肉適量，不能吃的太飽） 。肉類可以是雞胸肉牛肉蝦魚都ok總之拒絕豬肉！晚餐 : 半個玉米 100毫升酸奶 一盤蔬菜沙拉。時刻保證少油少鹽的原則，油炸燒烤不碰，斷絕一切精製品，盡量吃沒有添加的新鮮食材。如果是帶飯去公司可以買個燜燒壺的，比較保溫可以充分保證你吃到的飯就像剛做出來的一樣。哈哈這是我個人體驗。如果沒辦法自己做的話，吃菜之前可以準備一碗溫水，把菜放進去唰一下再吃。平時要控制好碳水的攝入也就是糖啦，然後高蛋白低脂肪是最好的。 健身的話一周四次每次先熱身 然後是無氧加有氧最後拉伸。推薦keep，超有用的健身軟體！ 熱量計算也推薦一個軟體 薄荷，基本上食物的熱量啊營養物質啊都能在這裡面查到，剛開始也不用太精準了，大致了解就ok。 總之三分練七分吃！動起來吧！ 哈哈哈很認真寫的但是可能有點晚不知道能不能看到。

減肥也要看體質的 有些水腫或者濕的體質就可以吃點紅豆薏米或者炒薏米泡的水 都是消腫的 但是如果你的體質是寒性胖 那種的真的不建議多吃含有涼性的食物 。寒性的晚上可以用熱水袋敷敷肚子。綜合的都可以吃一些健脾的東西 脾胃養好了氣色好而且更好減肥。基數大的妹子不要隨意嘗試斷食短期瘦身法。反彈很厲害！當然也有不反彈的那要很強的毅力啊！！！平時的話大家肯定都會去健身房但是一般新手去健身房都不知道怎麼用器械一般都是跑步跑步！來說一下！如果基數大體脂高是可以多做些有氧刷點肉 但是中等的 不介意一次性做超過1小時的有氧 當然如果一星期做一兩天是沒問題的。運動減脂建議：熱身10分鐘（跑步 台階跳啊 橢圓機啊 等等） 然後無氧40分（如果條件好的就去健身房請私教吧 真的不要說看視頻做你掌握不到要點你做是白做 私教會告訴你如果發力 很多時候你做了但是練的肌群練錯了 那你就哭吧）+有氧40分鐘（就是除了機械以外的 跑步啊 橢圓機都可以 ） 最後拉伸 要好好拉 。學習忙沒這麼多條件的 沒事 下軟體推薦火辣健身 凌健身 keep這裡面的比如說hiit這些是在短時間內提高心率然後迅速燃燒脂肪 做這些也可以啊 然後沒事就去操場跑跑步。再來說飲食！米飯少吃吧能換成粗糧代替就代替文章中也有說！然後多吃魚肉啊雞肉啊牛肉是不會胖的！補充蛋白質呢！當然你不要油炸啊什麼 鹽也要少放 再配合點蔬菜什麼的！

盡量不吃麵食 早餐吃水煮蛋和蒸紫薯和低脂奶或者脫脂奶 有時吃蘋果和香蕉代替紫薯 用低糖豆漿代替牛奶 或者蔬菜汁都可以的 喜歡喝咖啡的上班族上學黨可以喝杯黑咖啡 中午吃水煮菜 西蘭花什麼的都可以 每天吃的菜可以不同 可以適當放點玫瑰鹽或者普通鹽也行 如果吃不習慣就放點 然後配點牛肉 可以撒點黑胡椒 水煮蛋 以菜為主 過後會吃個蘋果 晚餐可以選擇不吃 吃的話我一般吃一根玉米 喝杯低糖豆漿 吃膩了可以換成水果 最好不要喝果汁 因為果汁有果糖 要吃的是水果里的纖維 可以吃點獼猴桃香蕉聖女果什麼的還有一種水果胡蘿蔔小小個的 偶爾可以換口味吃點代餐麥片 水煮菜 土豆泥 土豆煮熟放點玫瑰鹽就行 可以用普通鹽代替 有條件的可以早上起來跑跑步 上班或者上學在路上也可以跑跑 周末放假可以跳繩游泳 也可以適當吃點喜歡吃的食物放鬆一下 但是不能吃多油的煎炸的高脂肪的 如果要吃要用白水過一下油 盡量控制住 意志力很重要 每天晚上堅持在床上平撐2分鐘以上 可以下載鍛煉軟體跟著做 也可以做做仰卧起坐 反正要做運動就對了 補充一下 晚上8點過後不要吃東西！！！

作為一枚從一百四十斤瘦下來的人一把辛酸淚 其實減肥餐具體吃什麼也不是很固定 少吃多餐 少吃多餐 少吃多餐 重要的事說三遍 每餐只吃八分飽 個人覺得八分飽很難做到 但真的有效 差不多就是每次覺得自己還能吃一大碗的時候 筷子放下 一般早餐一般想吃什麼吃什麼 符合口味就好 半中午零食以蔬果為主 蘋果什麼的 也對皮膚好 午餐 煮蔬菜吃不慣的話 炒也行 用橄欖油炒 然後一碗湯 多喝湯好 晚餐 喝粥 吃蔬菜 總的來說就是不太吃主食 以湯菜為主 因為多餐 其實也不會太餓 特別很愛吃麵食 也是深深的忍住了 還有就是多動彈 多動彈 多動彈 甭管什麼運動 先抬起腚 邁開步 等到肥肉沒了之後 再針對性的健身 塑形 有氧運動 很真心的分享

看到幾個熱評食譜，不是說不好，那樣子還不瘦那就沒天理了，問題是太傷身體。減肥是要少吃，提倡輕節食。比如晚飯，如果中午吃的比較晚或者吃得很多，到了晚飯時間還不餓的話，就可以不吃晚飯。但別連午飯都不吃，時間久了會閉經掉頭髮，內分泌失調會長痘痘面色萎黃口臭便秘。我的食譜是所有麵食都變成全麥，所有的奶製品都變成脫脂或者低脂（能不吃的最好別吃，酸奶直接買無糖的）。肉一定要吃好嗎！雞胸肉還有魚肉，蛋白質高熱量不高，最好不要放油放鹽，反正我減肥那刻起基本放棄了味覺。所有的綠色蔬菜可以無限量吃，澱粉類的得選擇，土豆藕和紅薯可以當主食（學生黨在寢室蒸糙米飯不方便），米飯也要吃，每次吃半拳就可以了，多吃菜。很多水果強推聖女果，作為加餐沒有比這更好的了。甜點飲料全部不要碰，實在忍不住了就去店裡試吃一小塊，其實減肥是為了自己開心，如果你一直勉強自己壓抑自己，哪一天爆發了可能會變成暴飲暴食。當然最重要的是運動，推薦keep但是少做，沒有專業指導發力點不對很可能會損傷關節，跑步的話可以快慢結合，時間最少30分鐘，記得運動前後要熱身拉伸，不要說害怕運動會長肌肉！女生很難長肌肉！你要是練了兩天就長肌肉，你讓人家在健身房增肌半年的人情何以堪！鄭多燕減肥操和pump it up，以上，重在堅持！希望你們在追求更好的自己時同時照顧好自己的身體和心，如果今天很累就不要勉強自己去跑步，可以快走做做操，不要每天過多在意體重

第一周 首先不能存有零食 每天只吃一頓 不能吃油的炸的甜的 我的首選是麥片 因為麥片抵餓又不會發胖 早餐可以吃 餓就喝水 嘴巴沒味道可以吃一顆糖 實在餓 就去睡覺吧 （實話說 剛開始是真的想死的感覺 不過從第二周開始就漸漸地習慣了） 第二周 可以適當的搭配些運動 因為沒吃東西 是沒有力氣跑步的 所以選擇走路一小時 走完很累很餓可以吃一顆黑巧克力 還是那句話 餓就喝水 實在抵不住 就睡覺 一定要忍住 第三周 第三周第四周的時候你會發現你的體重在蹭蹭蹭地往下掉 這時候也要保持第二周的那個方法 讓減肥更有效果 （每天跟自己說的最多的就是 不減肥就去死吧！）

其實所謂的減肥，是減掉囤積在身體各個部位而讓身材並不美觀的脂肪。我假期就是聽媽媽的，用的吃肉減肥的方法, 吃適當和適量類型的肉真的可以達到把體內的脂肪「擠出去」的效果。而且不像只吃蔬菜那種缺乏蛋白質脫水和肌肉萎縮達到的病態瘦。我每天的早餐，一般是吃一片全麥麵包再喝一杯新榨的胡蘿蔔汁, 胡蘿蔔其實有很強的飽腹感，攝入低卡的同時，而且還可以補充好多體內需要的微量元素。中餐就是所謂的食肉減肥法了,一般去皮的雞肉（最好是雞胸肉）還有牛裡脊之類的肉都是含脂很少的有助於捲走體內脂肪的, 選用少油的烹飪方式，吃棗一樣大小的五六塊左右就可以了，另外就可以配一些蔬菜來增加口感啦，不過調料的食用一定要注意，雖然生菜沙拉和水煮青菜對減肥有利,可上面淋上一層厚厚的沙拉醬，肉燥或是醬油,估計減肥也就破功了，因為在家裡媽媽做飯,所以都選用的天然香辛料來調和食物,口感其實也不錯。至於晚餐,其實有好多說法，但講真我減肥期間內，真的就是堅持一口也不吃的。因為就像第一句話說的，減肥沒有捷徑，堅持真的是一切事物成功很大一部分原因，有時候餓到抓狂，但是想想明天就可以吃什麼之類的或者轉移一些注意力。其實心裡有渴求的目標，真的想堅持下去的話，一切在你眼裡就沒有那麼難了。最後想說的就是：胖哥加油！堅持下去～你可是我從高中一直以來的榜樣呢！

我自己是有過減肥經驗的 減肥確實挺痛苦的 然後也真的是越不能吃越想吃 我都是把有糖分的 稍微有可能發胖的放在早晨 比如普通牛奶 甜的麥片 麵包(非全麥) 然後中午的話 最好是玉米和煮雞蛋 要不然住宿的學生實在真的沒辦法做到 那就盡量做到最重要的!!少油!! 還有!!別吃飽!! 我的親身經驗就是真的別吃飽 午飯吃飽的話體重下降的不會那麼快 然後晚上可以吃小黃瓜小番茄 還不胖還美白多好啊!!!如果不是可憐的住宿的話 午飯可以更均衡 比如水煮蔬菜 或者是無油煎雞胸 油醋汁沙拉也可以 什麼都更方便 然後真的就是 運動不能少 主要是堅持 減肥還不就是堅持 當你堅持成習慣就成功了一半 當你已經忘記這習慣是習慣成為你生活的一部分 那就是成功 每一個仙女 都值得 更健康更開心更美麗的活著 ～ ps (來自一位從120減到105又不小心吃到135還正在努力減肥才剛到120的過來人)既然堅持了就一直堅持吧 不然想想 餓也餓了 動也動了 因為一個沒堅持住去吃了 前面受得折磨就白受了 從頭到尾好好徹底的堅持 還能縮短你煎熬的時間 只要夠狠夠穩 我們就是仙女:)

分享美體飲食三大寶，蛋白，西蘭花，瘦牛肉，這三個食品的好處就是可以增加肌肉增長，剩下的就是不要吃糖份，包括蜂蜜，紅糖。瘦身期間還有一個要配合的就是大量喝白開水，不飲酒，輕鬆瘦。還有一個方法就是，如果今天的熱量吃超了，第二天可以相對減少熱量攝入，這個方法是可以應對嘴饞或有些場合必須吃東西。做到這三點，配合合理睡眠，一定要睡夠8小時。運動每天做做30分鐘以上。一定瘦。

早餐：豆漿或牛奶，雞蛋，鹹菜或著炒個土豆絲，偶爾饞了來個菜煎餅 中餐：12:00之後再吃，早吃會餓。中午吃一些帶肉的沙拉，比如雞胸肉沙拉：水煮雞胸肉+生菜+玉米粒+甘藍，覺得不好吃可以撒一些芝麻煎焙醬。然後外加一小杯酸奶和一個拳頭大的燕麥麵包。感覺前面吃得飽的話，後面的兩樣可以當作下午餓的時候吃。再然後，給自己泡杯茶（綠的，紅的，花的都可以，但一定是自己喜歡的茶，平衡一下吃草的心理）。 3、下午3點左右，可以吃一小飯盒小番茄或者葡萄或者棗子，總之就是小水果。不要吃多，即不餓即停止。餓了就再吃，但是控制好總量。 4、晚上：不吃飯，真的。我當時住在姑媽家，堂妹姑媽都減肥，就是不吃飯也不做飯。姑父自己一人做一人吃（那叫一個怡然自得），剛開始三天會感覺很難受，那你就把這個時間找點事做，我當時就做的鄭多燕腹部臀部操。40分鐘吧，然後洗個澡，上床看電視。盡量轉移自己注意力，慢慢就習慣了。

試過很多減肥方式 吃過減肥藥 節食過 真的是一個慘字怎麼形容！！ 想告訴小夥伴們 如果你胖了 不要自暴自棄 因為剛開始長胖 肉沒有長瓷實 很容易減下來。 這個寒假在家，發現最容易減肥不反彈反食不暴飲暴食的方法就是 蛋白質碳水化合物五穀雜糧什麼都吃，早餐以前全麥麵包一個雞蛋 打爛 用不粘鍋 剪出來 特別好吃 中午水果 粗糧蛋白質 都吃一點 西紅柿是碳水化合物最多的蔬菜， 下午四點半 蔬菜 少量主食 這樣過幾天 你的胃會小 加油嘍

最近因為創業也是瘦了大概6斤的樣子，其實很簡單就瘦了。早上我一般會吃得比較好，雜糧粥加雞蛋，偶爾還會喝點有肉的湯。早上一定是要吃好的，這樣你的一天才會有活力。中午我還是正常吃，可能是炒菜，也可能是火鍋。晚上我只吃麥片，用開水泡開，什麼都不加。大家可能覺得我這麼吃怎麼還會瘦。首先我很注意的幾點，我吃肉，但絕不吃肥肉，還有現代人工作很累，聚餐一般都在晚上，然而晚上吃東西又是最容易長胖的。所以我不會在晚上吃大餐，或者吃得很好。還有一點，我吃東西只吃7分飽，在沒有吃東西的時間，我會不停的喝水，讓自己永遠不會餓。最後一點我瘦下來的原因是因為運動，我其實並不愛運動，所以我的運動一般就是快走，只要是不著急，一個小時內能走到的地方，我絕不會坐車，這樣走了半個月，腿瘦了很多。一定是快走哦，有多快走多快。好了，這是一個掏心掏肺的分享，我就是這樣，從93斤瘦到86斤。方法也不會很殘忍，我本身比較愛吃，這樣既沒有過分的控制自己的食慾，也瘦了。美到天昏地暗的四娘，你真的不翻我牌子嗎

親身試過21天減肥法 頭三天除了喝水喝蜂蜜水其他一概不吃 第三天的時候餓得想哭後來就習慣了 第四天到第十一天裡面覺得吃水煮菜和吃蘋果就是一件非常幸福的事情！！！每天就是水煮菠菜、西蘭花、西芹，吃習慣了還覺得蠻好吃的…其實我都是配辣椒油胡椒粉吃的…最後一階段七天每頓飯都是六分飽！具體的意思就是每頓飯的量都是以前飯量的一半 等到第三階段的時候自己已經養成了大油大膩的食物拒絕放入嘴中…這個二十一天對於體質健康的群體比較受用 我也用這個方法瘦了將近十斤…當然後期的保持也是很重要的漸漸養成一個良好的鹼性的易瘦體質 吃健康的食物

剛剛好在減肥階段看見你這篇文章 我基數比較大 170 63.5 之前嘗試過無數次都以失敗而告終 這次堅持到第三個星期 感覺很好 希望能繼續堅持下去 減肥的初衷其實就是為了取悅自己 之前減肥全都是狠命的餓自己 這個方法特別不推薦 因為一旦某一天控制不住自己（比如姨媽前期）會立刻反彈 過去的這兩個周我瘦了6.5斤 速度並不快 早晨不忌口 一般是雜糧粥稠稠的一大碗 麵包一塊 或者是營養湯一碗（有菜有肉）中午不吃主食 但是有湯有菜 七分飽 晚上不吃或者一杯酸奶 低糖水果 想著把脂肪減一減再去增肌 輔以鍛煉是非常必要的 兩個周以後要開始注重練線條了 經驗如上 祝各位小仙女都能在春天遇到最滿意的自己

我是經歷過兩次體重暴增的階段，還好，這兩次都成功瘦下來了。而我要分享的減肥食譜應該是很多妹紙都能做到而不抗拒的。首先，不要在減肥期間每天都稱體重，這樣反而會給自己增加負擔。早餐隨意，吃些蔬菜，麵食或者蛋白之類的，別控制，反正早餐你也不會大魚大肉，哈哈。午餐是重點，午餐你可以吃蔬菜，也可以吃肉，但是！吃肉時你只要吃個兩塊就好，米飯你只能吃一個碗的四分之一！飯後一個小時來一杯美式咖啡。和美式是為了告訴自己，減肥的道路也可以小資哦，而且美式利尿又有飽腹感。到了晚餐，你依然可以進食，米飯你只能吃兩口！蔬菜照樣吃，肉不可以吃！我的三餐食譜就是這樣的。如果你問我可以吃零食嗎？可以！一個月吃一次，一次吃一樣！不能多吃！就這樣！一個看似隨意但卻有心機的減肥經過，這樣吃，大概半年會瘦個10多斤沒問題，而且不會反彈，因為我一直都沒阻止你吃啊！！

我作為之前參加過keep瘦身實驗的小白，那段時間也是瘦了很多，即使實驗1個月後沒有那麼嚴苛執行減肥大計，也沒反彈呦。食譜如下:1、早餐：脫脂牛奶泡咖啡?小紅薯1個?水煮蛋1個。 2、早加餐：檸檬水?兩顆小西紅柿。 3、午餐：水煮西洋菜160g?魚肉110g?小土豆一個。 4、午加餐：脫脂牛奶300ml?水果小拼1分(梨三塊，火龍果2塊?哈密瓜1塊)。 5、晚餐：基圍蝦10個?白蘿蔔150g。 除此之外，每周有一頓欺騙餐，在你熬不住的時候，記住只有一頓

我沒有那麼快速度方法，從去年3月開始，半年體重減輕20斤，從120到100，體重不能說明一切，很多時候要看身型，我的大腿圍度縮減8cm，腰圍縮減10cm最難得是手臂瘦了5cm，終於能穿弔帶連衣裙了。我覺得無論吃什麼，糖分控制是第一位的，吃進去的脂肪不會直接轉化為脂肪，只有多餘的糖分會積存，所以吃升糖指數不高的人食物就行，保持血糖穩定，基本就不會餓的要死忍不住暴食。還有如果你不是等著快速瘦下來走紅毯的話，不需要每天都吃草，我是個重口味愛好者，讓我天天吃的那麼寡淡會讓我懷疑人生意義，所以！我會獎勵自己，這也是這也是我速度慢的原因吧，不過我覺得開心多了

嘗試過哥本哈根 運動 節食等等 我覺得減肥是一個長期的事情 因為減肥不難 而難在保持 當你下定決心減肥之後 不管是什麼方法 總之是可以在一段時間內瘦下來的 但瘦了之後非常多人都會有大大小小的反彈 以前那些超級減肥王什麼的節目嘉賓都反彈了 所以說減肥不是一個極速的事情 而是一個長久而良好的習慣 演金剛狼的演員有一個飲食方法是「8小時飲食法」 意思就是你可以正常的吃一天的量 不用刻意減少食量 但是必須在八小時內吃完 比如九點開始吃早餐 那就必須在下午五點前把晚餐吃完 之後的十六小時禁食所有含熱量的食物 （可以喝水喝黑咖啡和茶等0度熱量的飲品）這種間歇性飲食法的神奇之處在於：即使每天選擇的食物種類和攝入的食物量不變 只要使用8小時飲食法（一段時間）你仍然可以減少體重（前提：你之前的飲食方案 不會讓你的體重增長 即基本維持體重不變）並且可以降低高血壓 哮喘 糖尿病等疾病的發病率

我也斷食過節食過運動過，在減肥圈摸爬滾打了這麼多年我的經驗就是：一定不要吃零食！！！吃了也一定要健身鍛煉回來！！！瑜伽真的很有用！人在一吸一呼之間~還有哦：澱粉和蛋白質一定要分開吃，而且隔天那種。不然澱粉和蛋白質在一起就會發胖！蔬菜和澱粉，蔬菜和蛋白質這種組合是可以在一起的。總結一下：不管做什麼都一定要堅持！！！管住嘴邁開腿是真理！（來自一個被男票半年用零食和各種夜宵喂胖十公斤又自己減下去體重的女生內心的吶喊）

好了 看完了 我的減肥方式 就是澱粉不要和蛋白質相遇 吃飯了 別吃肉 吃肉了別吃飯 多吃蔬菜 少油膩 。1牛油果?酸奶?卡樂比麥片 =好吃 飽 豐胸 ??? 。2酸奶?全麥麵包=好吃 減肥 。3吃的菜 水裡面洗一下 =依舊好吃 不油膩 水噹噹 減少油脂 熱量 4少食多餐 吃完飯先站半小時再坐 5睡前三小時別吃東西 6 吃了油膩的 可以餐後喝烏龍茶?玫瑰?? 減肥茶：普洱?玫瑰 or 普洱?菊花 荷葉?玫瑰 黃芪3-5片?3-5個紅棗（調理 補氣 豐胸） 7杜絕一切垃圾食品和飲料??早上可以來一杯黑咖啡? 8零食： 可以吃堅果 或者一塊巧克力或者 水果 9運動 ：keep裡面有一堆運動 貴在堅持 可以運動一天 休息一天 給肌肉放鬆 瑜伽 有氧 力量運動都需要 才會有勻稱的完美體型 10 還有！保持好的心情 比如 買買買 比如 看看四娘 哈哈哈 差不多就是這些吧 希望你喜歡?? 射手座?*。?(ˊωˋ*)??*。萬歲

分享一下我從150斤瘦到115斤的方法~之前到冬天了就恢復飲食啦，奶茶火鍋吃了很多一點都沒有反彈 春天來了接著開始減肥了 大家一起加油吧！早上一片全麥麵包加牛奶 約200大卡 中午白煮青菜加紫薯 約300大卡 晚上五穀粥 一點炒菜 蒸雞胸肉或魚或雞蛋換著吃 約300大卡 如果一碗喝不飽就喝兩碗 沒多少熱量 因為我是絕對不會不吃晚飯的 要不然會餓死 晚上餓的時候喝紅棗酸奶 一個月瘦10斤差不多 運動建議吃完晚飯一個小時後效果特別好 快走一小時 慢跑半小時 做瘦身操選一個 去環境好的室外比較容易堅持下來 晚上睡覺前躺床上可以根據自身情況做些局部練習 我腿粗就蹬腿

早餐:燕麥粥，牛奶，堅果，雞蛋。 午餐:色拉，雞肉或者牛肉。地瓜等粗糧 晚餐:魚，大量的蔬菜 中間零食時間吃水果 每天保證大量喝水！補充酸奶，魚油和鈣片！不要吃零食不要吃零食！瘦身效果超級明顯！

不吃紅肉，只吃雞胸、魚、蝦等海產品…雞蛋?穀物麥片（難吃吞也要吞下）絕對絕對不喝酒。不喝鮮榨或添加劑果汁果泥，因為糖分攝入會特別高。172cm 目標是90斤，因為生活在北歐，天氣原因脂肪堆積快，所以我認為飲食50%健身50%

認真的寫食譜： 1.和co姐的早餐是差不多的，溫開水，泡飲的代餐，雜糧，水果。 上午要加餐，我嘴特饞，所以想吃的在白天都會放肆（但不是盡情）的吃吃吃各種想吃的好吃的可以吃到的。因為個人覺得一定要滿足自己，不然越壓抑，越到晚上了 飢餓感會越恐怖收不住！ 長久的減肥，都需要追求一個心理平衡，讓自己良好接受。 2.午餐，少油昏的情況下該吃啥吃啥。 （避免豬肉，雞皮。高膽固醇的） 3.晚餐. 提前吃。 （點沙拉，或者自己帶水果。或者回家淡鹽炒點小青菜，菌類，煮份桂格麥片。就OK了。）搞鍛煉的就要吃一點點蛋白類食物。可以幫助肌肉轉化戰勝你的脂肪大軍。 以上，我的經驗告訴我，不吃米飯。因為我胃不好吃米多 再沾一點油 就不消化。（個例，供參考） 【最後】 最重要的切記：如果邁不開腿，那就一定要管住嘴！

目前已成功瘦掉二十斤，前兩個月效果很明顯，停滯了一段時間後近期又開始緩慢下降。心得：控糖、控糖、控糖...重要的事情說三遍。下面說說心得，飲食：因為要控糖，所有主食減半（本人是個主食的狂熱愛好者），所以飲料和甜的糖分高的水果一概不吃（下了狠心夏天連西瓜都沒碰），早餐午餐除了減主食外其他的沒在忌口，晚上吃很少，但也吃一些，根據當日運動量定，如果當天不怎麼動就不吃，如果去運動的話就吃一點。其次每天保證一個小時的運動，可以跑步、爬山、瑜伽，看心情來，運動的主要作用會加快你的新陳代謝，而且整個人氣血會充足，也會有能量繼續減肥大業。以上就是我的心得！重在堅持，大家加油哦。。辛苑女神，選我選我選我！

我屬於嬰兒肥一生推的類型 體內濕氣大容易腫腫的 但也是努力瘦下了10斤 現在屬於挑起衣服不尷尬的略微理想狀態 瘦身方法是：游泳?蛋白餐 早餐吃麥片牛奶一定要加水果和雞蛋 中午盡量省掉主食 以肉類和蔬菜為主 要清甜口或者胡椒味 因為喜歡酸辣口 會搭配一些不油膩的清爽醬汁來調味 晚上只吃薯類 比如紅薯 土豆 山藥還有酸奶等 加快代謝率 防止便秘 不要讓自己有不通暢的身體狀況 還有防止疲勞 有效地休息 更注意儀態和氣質的修養 will be better

早起一杯鹽水 早餐 全麥麵包 脫脂牛奶 水煮蛋 一個蘋果 紅豆薏米水一杯/黑咖啡（主要是消腫） 午餐 雞肉/牛肉/魚肉（加蔬菜清蒸或植物油煎 加點玉米/山藥什麼的更美味 少鹽）少許米飯 紅豆薏米粥 南瓜粥 鯽魚粥（好消化又營養 少鹽） 晚餐 沙拉 蔬菜 水果酸奶（新鮮水果）睡前蜂蜜水（千萬謹記別把蜂蜜水鹽水喝的時間記混，女生本體亦寒，蜂蜜也至寒，一早就喝蜂蜜水在中醫看來就如澆滅新一天初溫，不但不能減肥反而增肥增寒）

我本身胖162，110斤左右遊走，然後今年要拍婚紗照，決定認真開始瘦身。從過年起到現在。食譜上早餐我會吃全麥吐司牛油果 生菜 黃瓜 小番茄。或者喝薏米紅豆粥，不加大米的那種。 中午一般會吃水煮雞胸肉或者水煮蝦，西蘭花，土豆，雞蛋。 晚餐喝湯加水果，水果就不會太禁忌了。 然後重點是今年學了游泳，??，有趣又瘦身，希望快快瘦成閃電然後拍美美的婚紗照，女神求祝福。哈哈 對了 我現在還有100斤，繼續努力呢

我的減肥中，運動是和這篇推送里一樣的，早飯是麵包，吃飽一點但不能撐，吃飯前喝一杯水；午飯一般吃魚，七八分飽；晚飯不吃的，喝一杯熱可可，有時候加一點奶，熱量可以維持我晚上不餓，並且並不至於發胖；每天會吃水果，雞蛋，喝牛奶，畢竟都是我的最愛無法割捨。這樣的方法對於我這種一吃就胖不吃就瘦的人真的很管用，但是非常痛苦的一點就是我瘦下來就沒那麼白了，皮膚會黃，顯得憔悴，有辦法嗎？還是魚和熊掌最終不可兼得

好可惜不留言不能po拍照 一直在堅持做減脂餐吃 看到這篇推送好欣慰 因為三分練七分吃 永遠是最正確科學的減肥方式 每天的碳水蛋白質一定要搭配平衡才對 少鹽少油 一開始會覺得很不習慣 時間久了 這種吃的方式給我帶來了不止體重上的改變還有心態上 清心寡欲是真的 整個人都覺得很輕盈 記得有句話很喜歡 因為有更想做的事 勝過口腹之慾 就快畢業了 真的要再加把勁減減脂 建議大家多吃一些糙的食物 單純用卡路里計算食物量其實是不科學的 平時應多選一些低GI值的食物吃 飽腹感強消化慢 而且很健康 就分享這麼多啦 順便說一句 熱血長安真的很好看?(? ? ?ω? ? ?)?

早起一杯溫開水 有氧30分鐘 早餐 全麥麵包?牛奶?蘋果 午餐 盛碗的1/3米飯 飯前一定先喝湯喝湯(不吃飯會死星人?????♀?) 晚餐 完美的食草時間 不過油鹽的水煮菜或酸奶代替沙拉醬的蔬菜水果沙拉 晚上9點以後 水也最好不要喝 前提白天充分喝水 貴在堅持 不然2天宵夜又會變回乖豬仔

一年瘦了20斤，中間經歷了備考，成都旅遊，過年啥的，現在體重基本穩定。三餐就是早飯雜糧粉泡燕麥，黑咖啡，水果。午飯1/4肉類，1/4粗糧，1/2蔬菜。下午三四點可能吃一袋每日堅果或者吃個水果，晚飯是蔬菜加一個水煮蛋或者魚肉雞胸肉，反正晚飯盡量別吃主食。不要太壓抑食慾，吃了燒烤吃了火鍋，第二天就吃一天蔬菜沙拉清腸，下午茶吃了蛋糕，晚飯就只吃水煮菜喝檸檬水。一周跑步三次，現在已經可以在奧體一口氣跑10公里了。偶爾做做keep或者普拉提。減肥是通過養成合理健康的生活習慣來實現的，哥本哈根還是斷糖都不能一輩子。找到喜歡的運動，認清體質是吃糖胖還是吃肉胖，然後做出調整，慢慢就會瘦。不是一口氣吃胖的，也別著急一口氣瘦下來，健康最重要～共勉～晚安啦

曾經試過哥本哈根21日減肥法，第七天開始帶入小紅帽減肥操，第十四天開始在小紅帽之後加玉珠賢減肥瑜伽，完全按食譜來，每天六點半前吃完晚餐，瘦了7斤，因為我本來就94斤,所以效果很明顯，為了激勵自己，半夜餓得不行一直糕點視頻，深夜食堂，現在每個月會來一次到兩次的一日蘋果一日牛奶，輕斷食，感覺很排毒，人特別輕鬆，不知道說得對不對，感覺減肥也要看個人合適不合適和堅持，我是真的有效，原本屬於特別水腫星人，現在好很多，對了，我有空會煮紅豆薏仁水，真的有用

和肥肉做鬥爭已經有七八年了，最胖時135，回國幾個月瘦回110+ 我採用的是三天斷食三天復食的減肥方法，斷食的三天早上吃全麥麵包加牛奶or水煮蛋去掉蛋黃加牛奶，之後一天都靠代餐奶昔替代中餐和晚餐，復食的三天早上依舊和斷食日一樣，中餐可以吃蔬菜加一點肉，或者米飯和蔬菜，晚餐就只吃菜，這樣瘦下去的肉在我過年期間胡吃海塞也沒有胖回去，現在準備再來一輪瘦到100斤，大家都加油成為自己最喜歡的樣子

基本維持一天掉一斤的食譜。親身實踐。 本人大學生，那些沙拉啊，水煮魚蝦啊不方便宿舍弄，也沒有時間，所以我的食譜很簡單，很方便用，當然也配合運動，早起慢跑有氧加無氧運動一小時。回宿舍吃兩片全麥麵包加一杯低脂牛奶加白蛋白。早上帶一個蘋果去上課。中午也是兩片全麥麵包，一杯無糖燕麥，中午有時間的話做個二十分鐘的啞鈴訓練。下午可以吃一根香蕉。晚上喝一杯酸奶，可以吃一個蘋果或一根香蕉。早睡早起，多喝水，貴在堅持，真的是基本上一天一斤在掉，當然可能因為我體重基數大，越胖的越好減尤其是剛開始，但是堅持就難了。減肥是一生的事業，大家一起美美噠！

早餐：一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊 午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ 烤雞胸脯肉+水果 晚餐：吃水果，喝代餐奶昔 最後，劃！重！點！控制飲食熱量首先要知道自己每天所需要的熱量，然後再算算我一天吃的東西總共有多少熱量，不能超過每天所需熱量的，這樣就不會增肥的。

早餐：谷優無糖全麥餅乾（飽腹感很好 一小袋能管一早上 大概140kcal） 煮雞蛋（只吃蛋黃） 午餐：食堂里打兩塊錢的水煮南瓜 一個蔬菜一個魚肉 晚餐：烤紅薯 會配合喝玫瑰洛神茶 很酸但是很排毒 可以泡一整天 之前一天就喝500ml左右水 現在至少每天2L（tb可以買到 實在想吃甜食可以去微博搜健身麵包功課 有很多麵包店推薦 都是無糖低卡

還很好吃的一種減肥餐【蒸菜】，你愛吃的各種蔬菜，裹一點麵粉蒸熟，涼拌吃，美味健康，油脂很少，麵粉也不多，大量蔬菜！！！！另外小貼士：如果吃水果沙拉，用酸奶代替高熱量的千島沙拉醬喔～

我也分享一個減肥食譜，是之前國家隊跳舞的老師告訴我們的。大概就是雞蛋，胡蘿蔔，檸檬，低脂乳酪，蘋果。然後剛開始一周要斷食，吃得很少，第二周開始正常吃，第三周繼續斷食，這個時候就比較適應了。絕對不能吃香蕉，一根香蕉等於兩碗飯，少吃糖粉高的水果。不能吃豬肉，要吃白色的肉，比如雞肉魚肉。然後我有喝大麥青汁，還有紅豆薏仁，可以除濕。清早空腹喝紅糖薑茶，提高身體溫度，我是比較寒體的人，大概就這樣啦。然後就是運動，之前是一周跳舞三四次，就是晚上，能出好多汗

早餐：蘋果一個，酸奶一杯 午餐：雞肉或者牛肉，青菜一份，也就是葷素搭配，不限於提到的，吃到七分飽 午間小食：自製水果沙拉 晚飯：牛奶和全麥麵包 一周四次健身，一個月十斤，沒有反彈

早餐：一片全麥/3勺燕麥。一個蘋果。一個雞蛋。 午餐：一份100g左右的肉。清蒸or一點點油。一份200g蔬菜。少澱粉的那種。一份主食（100g）以內。 晚餐：蔬菜200g。一片全麥。 加餐：低脂牛奶。 水果不建議糖分太多的。

主要是忌口，很少吃零食，喜歡的零食就是水果還有牛奶，作為瘦子體重常年維持在+-2公斤內。早餐（脫脂牛奶泡堅果燕麥?牛油果or全麥吐司?薏仁蓮子羹沖泡）午餐（基本不吃豬肉肥肉油炸 超喜歡綠色蔬菜葉子尤其是菠菜?蝦or魚肉 多吃菜少吃飯）晚餐（煲湯喝?蔬菜沙拉）記得少食多餐，健身期間補充蛋白質， 將水果代替高熱量零食 祝每一位微胖美女都能瘦下來。

分享一下自己減肥食譜吧 雖然不怎麼精緻 哈哈 早餐一般是一個水煮蛋加醋泡生薑和黑豆 一碗蔬菜粥或黑芝麻糊或黑咖 午餐可以是番茄炒蛋 西芹木耳等少油的炒蔬菜 主食可以是魔芋粉或者蕎麥麵都是不容易胖還比較充饑～晚餐就是青菜沙拉大拌菜 調料就用橄欖油或者黑胡椒也可以是糖分低的一份水果～ 其實辛苑說的基本都包含了減肥的重點 就是少油 少糖 低碳水化合物當然還要配合堅持不懈的運動呀

胖了二十二年突然被自己弟弟說以後嫁不出去刺激了。早晨一杯豆漿/牛奶加一片全麥麵包一個水煮蛋，中午一小碗米飯多吃綠葉蔬菜炒雞肉/魚肉/牛肉不吃皮。晚上一杯酸奶一把堅果。每天堅持一萬步。瘦三十斤了……看著很容易，走過來真的挺想哭的

做過一段時間的健身教練 為了減脂 大多吃的減脂餐都是用水煮 水煮西蘭花胡蘿蔔芹菜甚至雞胸肉 真的真的痛苦至極 再配合訓練 我一個月有瘦10斤左右 到現在沒有做教練了也很少的訓練 大多靠飲食來克制 把米換成了小麥米 黑米 玉米粒 很多時候混著煮 炒菜基本把油粘鍋就夠了 能不放油盡量不放 謹記少油少鹽少糖 然後紅薯啊低熱量的就是拯救我的真愛 蒸著吃 吃的食物秉持健康營養的原則 蔬菜以 上海青 菠菜 芹菜 西蘭花 胡蘿蔔為主 蛋白質攝入以雞蛋 豆類為主 還有無糖純麥片和豆漿為早餐首選 唉 減肥路漫漫 加油走下去

其實，所有短期減肥，很容易胖回來。我是長期，方法就是不吃晚餐，其他餐正常，零食正常，想吃什麼就吃，不忌口，但是嚴格做到不吃晚飯，即6點以後不吃，剛開始可以吃一點點水果。讓自己保持在一個月瘦0.5公斤的狀態，期間到了瓶頸期，就增加點運動，但是不能吃晚餐。長期下來，我158cm.我一年差不多從57公斤瘦到47。剛開始的時候瘦的多，後面就是保持平均一個月0.5斤。期間wan"s餓了就想，明天可以吃好吃的。現在44公斤，即使每個周末吃點夜宵我也繼續在瘦。其實減肥就是要常態，如果太刻意太正式，稍微打斷一次，就容易泄氣。我覺得吧，如果目標是一年內瘦10公斤，或者20公斤。很好堅持，也很難反彈。

學生黨最推薦的食譜月初飯卡充四百，剩下的錢全部用光????保證瘦，瘦不下來也不會再胖！

我的減肥方法是馬上報名一門考試，立竿見影！

好了好了你們都瘦了 我寄幾胖去吧

本是瘦子，經過兩年的努力，終於變得和苑一樣的身材了，要我告訴你們怎麼變得有肉感嗎

沒什麼減肥的動力 覺得胖也沒什麼不好 每天都在吃吃吃 想知道大家都為什麼而減肥