新手胸 老手腿 幾種合理科學的練腿動作提升男性能力

健身派

健身界有一句話，叫新手練胸，老手練腿，高手練背。所以說胸部是最好練的，大家平常做做俯卧撐就能練胸，並且基本上都能有增加肌肉。而腿部肌肉就相對比較難練一些，動作很注意腰馬合一。而練背就更難了，這裡就先不說了。

今天我們就來講講怎麼練腿，想要合理科學的訓練腿部力量，需要先制定一份訓練計劃這個你可以私信小編

另外值得一提的事，深蹲練腿能夠分泌更多的雄性激素，可以幫助你更快的增加肌肉，這裡不僅僅只是增加腿部肌肉哦，還有全身的肌肉。

動作一：啞鈴深蹲

直立於地面，兩手分別握一隻啞鈴。兩腿分開，頭部朝向正前方，保持背部平直。慢慢降低

軀幹，雙膝彎曲，保持直立的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到你的大腿與地面平行。

如果動作標準的話，

雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。膝蓋不要超過腳尖。呼氣的同時，開始上升軀幹，腳跟發力推壓地面，重新伸直雙腿，回到起始姿勢。

動作二：啞鈴硬拉

兩手各握一個啞鈴成站立姿勢，

背部保持一直挺直。雙臂懸垂地面，腰部彎曲俯身，肘部指向兩邊。開始時彎曲臀部，慢慢儘可能的向後推髖。這需要臀部的水平動作，向後向上，不要向下。雙膝只是部分彎曲，你的重量應仍集中在腳跟上。儘可能的向後推髖，在腘繩肌處產生緊張感。

動作三：啞鈴箭步蹲

軀幹筆直站立，手持兩個杠鈴於身體兩側。右腿向後邁出，與左腳相距大約60公分，降低

身體，保持軀幹直立，維持身體平衡。在降低身體的同時吸氣。與在其他練習中一樣，在你

降低身體的時候，

不要使膝蓋向前超過了你的腳趾，因為這會給膝關節施加過多壓力。確保你的前脛骨與地面垂直。呼氣的同時，主要用腳跟發力，向上推回到起始姿勢。重複動作至推薦的重複次數，然後換另一條腿重複以上動作。

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