跑步運動的四忌你知道嗎？

怎樣跑步才是正確的姿勢？快來學習一下，讓身心放鬆的同時保持完美的身材和健康的體魄吧！

跑步是簡單實用的運動方式，使我們的全身得到有益的鍛煉。但是，跑步的時候有很多注意事項，保持健康正確的跑步姿勢，才能達到鍛煉的目的，否則對身體是很不利的。

方法/步驟

跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。

檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在系好的基礎上再系一道，避免鞋帶鬆開不小心踩到鞋帶而絆倒。

另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！

跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。

保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

常見的錯誤姿勢有以下幾種，小夥伴們一定要注意了！

腳掌著地的方式：跑步時要從腳跟快速過渡到全腳掌，這是一個緩衝過程，腳跟著地、全腳掌著地、腳尖先著地都是不對的。

腳跟著地對膝關節的衝擊比較大，容易造成膝關節炎症；全腳掌著地則會造成踝關節的傷害，是引發脛骨骨膜炎的元兇；而腳尖著地則會對小腿肌肉造成強烈刺激，小腿變粗形成「蘿蔔腿」。

內外八字腳，跑起來難看不說，更是造成膝關節損傷、X型腿、O型腿的元兇。

過分前傾或者後仰：跑步鍛煉是一個享受的過程，過分前傾灰擠壓胸腔，過分後仰則造成背部肌肉緊張。

運動過後，要做充分的拉伸動作，舒展大腿和小腿，前側和後側要分別拉伸到位，至少要做15分鐘，達到拉長小腿的效果。不然就變成「蘿蔔腿」啦!

注意事項

小夥伴們一定要養成良好的跑步習慣，摒棄錯誤的跑步方式，要時刻提醒自己錯誤方式的危害，才能健康的同時又美美噠哦

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