充分休息不只有利肌肉 更促进骨骼健康

一般情况下，跑者在日常训练时每周至少要安排一天是完全休息的，众所周知的原因是缓解肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉恢复和再生。实际上还有另外一个益处，提升骨骼健康。

加拿大布鲁克大学的研究者对15位赛艇女选手进行了血液样本分析。包括两个阶段，一是训练最艰苦期间，二是恢复期间。通过对这两个阶段的血液分析发现，训练量比较大的时候，受测者体内的护骨素含量较低，这是一种防止骨质疏松的蛋白质，而硬骨素的含量则较高，这是一种阻碍新骨骼生成的蛋白质。

布鲁克大学人体运动学部的教授Panagiota Klentrou，他也是这项研究的主导人之一，他认为高强度训练期间会让人体内的炎症加剧，这可能会导致硬骨素含量的攀升。虽然在测试的最后阶段受测者们的骨密度没有发生变化，但Panagiota Klentrou教授认为，长期的高强度训练可能会对骨骼造成损害。

虽然此次的研究对象是女性，但研究者认为研究结果可能也适用于男性。那么，经常在健身房进行力量训练的人，是否会因此伤害到骨骼呢？Panagiota Klentrou教授表示，平时的力量训练是能够让骨骼变强的，但如果每天都进行很剧烈的举重，可能会伤害到骨骼。年轻人不注意对骨骼的保护，会增加患骨质疏松症的风险，随着年龄的增长更容易骨折。

因此，即使跑者们在平时的训练中达不到职业运动员的水平，也应该选择每周至少休息一天，更好的保护肌肉和骨骼。如果想让肌肉增多并且强壮，必须让身体有反弹的时间。因为进行力量训练时，肌肉组织会出现轻微的撕裂，休息可以让肌肉得到修复。

所以，跑者在平时训练期间，没必要一直坚持高强度训练，应该高中低强度训练交替进行。即使是进行力量训练，举重的重量也要在一定时间内保持稳定，每过一段时间再增加重量，不可一蹴而就。

除了每周至少完全休息一天之外，跑者也可以每隔4-8周就完全休息一周。休息期间也并非完全不运动，可以进行一些低强度的其他运动，比如游泳、骑自行车等。当然，如果确实舍不得休息这么长时间，可以在那一周将训练量减半。总之，人不是机器，只有休息充分，才能更好的得到提升。

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