女性最佳的健身運動-跪地俯卧撐

胖胖說：我們女性可以做俯卧撐鍛煉身體么？

朵小波說：當然可以了，而且俯卧撐還是女性的最佳健身運動。

俯卧撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯卧撐竟是女性最佳的健身運動。不過，女士對需要力量的俯卧撐通常望而卻步。

科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

不僅如此，做俯卧撐還有事半功倍的減肥效果，更多的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用，俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質健康的晴雨表。常做俯卧撐還可以防衰老。

適合女生做的俯卧撐推薦如下：

①改良版最簡單版俯卧撐：

對於肌力不足的初學者來說，屈膝俯卧撐會是個好選擇！因為膝蓋接觸到地面，施力臂變小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而變少。最簡單的莫過於膝蓋著地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。做這個動作的時候一定記得在瑜伽墊上面或者膝蓋下面墊上柔軟平整的墊子。

②上坡俯卧撐：

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

朵小波溫馨提示：

①要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

②根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

③要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

④一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

最後祝大家都鍛鍊出來完美身材，強身健體。

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