准媽媽須知！減輕孕吐的生活小竅門

超過一半的准媽媽在懷孕期間會出現早孕反應，早孕反應的癥狀一般包括噁心、嘔吐、食欲不振等情況，每種癥狀的嚴重程度以及持續的時間的長短因人為異，不過，一般情況下都是在懷孕的第6周開始，然後到第12周消失。有的准媽媽嘔吐非常嚴重，甚至會出現無法進食的情況，所以會造成營養缺乏和脫水。准媽媽在懷孕以後會有思想緊張的情況出現，所以更容易會導致嘔吐加劇。如果沒有第一時間調理的話，對於准媽媽的健康會有影響，還會造成胎寶寶先天發育不良。

調理飲食是減輕嘔吐的正確方法

①保持精神愉快，准媽媽的心裡壓力不要太大，平時飲食中，要吃一些清淡的飯菜，不能夠太油膩，一定要爽口。另外，舒適的環境、可口的食物可能夠幫助准媽媽增加食慾。

②平時要經常吃一些比較容易消化的食物，像是烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯等；沒有什麼食慾的話，可以採用少食多餐的原則，不一定要等到飯點才吃東西。平時，如果肚子餓的話，也可以吃一些碳水化合物和蛋白質混合的小餐，不過要注意，不要吃刺激性的東西和精製糖塊等；吃飯過程中不要太匆忙，飯後可立即躺下休息；在早上起床以後，吃一點食物對減輕噁心有所幫助。

③食物烹調要多樣化，根據准媽媽每個人的不同喜好，要採用不同的材料和烹調方法，如果准媽媽孕吐嚴重，同時還發生脫水的話，最好是多吃一些含水分多的食品。像是各式各樣的水果、新鮮蔬菜。這些食物不但含有大量水分，同時還含有很多的維生素C和鈣、鉀等無機鹽。有的准媽媽會比較喜歡吃酸味、辣味和其他味道的食物，所以在製作食物的時候也可以使用少量香辛料，如姜、辣椒、紫菜等，讓食物能夠幫助准媽媽增加食慾。檸檬汁、醋拌涼栗、酸奶等酸味食品也可以提高准媽媽的食慾，深受准媽媽的喜歡。

④別讓自己空腹，經常空腹、再加上低血糖的話，會讓准媽媽覺得非常不舒服，早孕反應會更加嚴重。因此，最好是能夠吃一些清淡的、高蛋白、高熱量的食物，比方說薄脆餅乾或酸奶。不要吃那些辛辣的、高脂肪食物。如果聞到一些不舒服的味道，可以嘗試下冷凍的或溫和的食物一一這類食物聞起來會比較香一點。

減輕孕吐的生活竅門

①最好是不要吃油膩的、脂肪含量高的、辛辣的、酸的食品。

②如果聞到不舒服的味道就趕緊走。

③在比較清新的空氣中散步，能夠幫助減輕孕吐。如果准媽媽覺得不舒服的話，練瑜伽也會有一點效果，輕柔的動作、平靜的心情會讓噁心的感覺減少很多。如果覺得不舒服的話，最好是馬上找一個能躺下來的地方，靜靜地休息片刻，閉上自己的眼睛，心裡什麼都不想。等到自己感覺舒服一點了，再起來，慢慢走走。

④到外面出去走走的話，就有可能要乘坐公共交通工具。遇到這種情況，就更容易引起或加重妊娠反應。因此，准媽媽最好不要在妊娠反應嚴重的時候外出旅行，如果想出去走走的話，最好是能夠去家附近的公園。在公園裡面散散步能夠改變心情，調整情緒，早孕反應也能夠減輕很多。喜歡外出旅行的孕媽媽，最好是能夠在早孕反應結束以後再外出。

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