吃這些食物不想生病都難，脹氣、肥胖、三高跑不掉！

想要擁有健康的身體，飲食控制往往是最重要的部分。根據相關報導，科學研究也指出，80%以上的疾病來自於不良的飲食習慣，其中特別是晚餐，一旦吃錯了就容易引發許多疾病，提醒各位朋友千萬要格外注意晚上的飲食！

晚上四大飲食禁忌

1、忌吃油膩食物

晚上食用過多含有高量脂肪的油膩食物容易加重腸、胃、肝、膽的工作負擔，進而引發睡眠障礙或內臟疾病，尤其是三高患者務必嚴加控制。

2、忌吃容易引起脹氣的食物

香蕉、玉米等等多醣類食物和含有寡糖的豆類食物在消化過程中易產生大量的氣體，晚上食用不只引發脹氣，也會使睡眠品質下降，故晚上以少吃或不吃為佳。

3、晚餐後忌吃甜食

晚上吃太多含糖量高的食物易加重腎臟負擔，同時也會導致肥胖和心血管疾病上身。

4、忌吃高鈣食物

晚上人體五臟都處於休息的狀態，此時如果吃下過多蝦子、魚乾等高鈣食物，鈣質分解後容易沉積在腎臟和泌尿道系統，導致腎結石、尿道結石。

晚餐應堅持四宜原則

1、晚餐宜早吃

晚餐時間以晚上六點最恰當，最好不要超過晚上八點才吃。餐後四小時內應避免上床睡覺。

2、晚餐宜少吃

晚餐所攝取的熱量最好不要超過每日所需熱量的30%，以免發胖。

3、晚餐宜慢吃

為了促進腸胃消化，晚餐時建議細嚼慢咽，這樣吃也能讓身體更有飽足感。

4、晚餐宜素吃

晚餐時應多吃蔬菜，少吃高熱量高脂肪食物，以防血脂升高。

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