胸肌質量強化訓練：4個動作深度完善胸肌維度增長基礎
胸肌是每一個健身者必練的部位，也是完美魅力身材最重要的部位，胸肌是男人最好的名片和外衣，男人只要練出飽滿有型的胸肌，就會提升個人的整體魅力值，讓其更顯男人力量魅力范，而且飽滿寬闊的胸肌還會讓其穿衣服更有型，得體好看，非常有范，從而極大的提升個人形象，擁有完美胸肌的人第一印象總會給人留下好感，所以男人要想提升自己的整體魅力形象，就必須要注重胸肌的鍛煉，只有胸肌才會讓一個男人散發出真正的力量之美感
今天小編為大家整理一組非常完美的胸肌加強訓練動作，可以幫助大家在訓練胸肌時，增強胸肌的維度基礎，從而達到在訓練胸肌時可以讓胸肌練的更飽滿寬闊，有型，達到真正的健美效果，有很多健身者由於缺乏維度性訓練，練出的胸肌往往是缺乏寬闊的維度，胸肌整體也缺乏美感，所以在訓練胸肌時一定不可忽略胸肌的維度訓練，讓胸肌的維度更廣，只有維度練出來，你後續練出的胸肌才會好看。
訓練胸肌一定要注重每次完成動作的質量，高度集中，控制使用的大重量，在選擇重量和次數式方面，建議使用遞增重量/恆定重量的方式來訓練胸肌，這樣可以達到更深度的刺激效果，增加肌肉密度。每一次訓練胸肌都能夠更標準的去完成動作，例如，在做卧推的時候，盡量讓動作標準，而且緩慢的推起和放下，在全程都可以保證胸肌的持續收縮和刺激。
下面4個胸肌強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議
優先於強化上胸，從練習上胸的動作開始。
動作1 ，利用啞鈴做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增/恆定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，保證動作的標準，全程的控制重量，無論是下放還是推起，盡量緩慢的去控制
動作2，利用杠鈴做平板卧推，使用的重量逐漸的遞增/恆定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，保證動作的標準，全程的控制重量，無論是下放還是推起，盡量緩慢的去控制
動作3，坐姿利用繩索+把柄做夾胸，這個夾胸分為兩種方式，手的握法不同，刺激也不一樣，使用的重量逐漸的遞增/恆定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，做6次常規方式夾胸，手心是相對的，不休息繼續做6次向前推胸並且相對夾胸，手心是向下的。保證動作的標準，全程的控制重量，盡量緩慢的去控制
動作4，利用合適重量的啞鈴做上斜環繞世界(每邊都做180°旋轉)，他推薦的動作，這個動作不適合很重量的重量，選擇重量很關鍵，優先選擇可以控制的重量，在旋轉的過程中全程都可以控制，動作詳細見動態圖，使用的重量逐漸的遞增/恆定，每組做12次
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