關節炎患者要得要通過學會正確鍛煉，才會有最有效的康復

中老年人普遍存在關節(特別是膝關節)的退變，骨性關節炎患者較多，但任何年齡均可發病，對於這類人群來說既要積極運動強筋健骨，又要避免運動過度傷筋動骨，這個度不好把握，因此掌握正確的運動方法對於關節炎患者來說很重要。

那麼關節炎患者，還能不能參加運動鍛煉呢?

不僅能參加，而且是必須要鍛煉才可以。長遠來看，規律鍛煉有助於減輕關節炎所致的疼痛，而不鍛煉關節會逐漸僵硬、活動越來越受限。

那該如何鍛煉呢?

1.選擇適當的負重運動可以強化肌肉，這有助於緩解疼痛，還能增加關節的穩定性。

2.中等強度的耐力運動能夠改善心肺功能並降低血壓。

怎樣才算是中等強度?

教你個簡單的判斷方法：在運動的同時還能跟人保持對話。如果上氣不接下氣，那就是強度過大了。

那麼運動量多大合適呢?

1.每天30~40分鐘，每周五天。一次堅持不了半小時也不要緊，拆分成幾組完成就好。

2.因為已經得了關節炎，鍛煉時要格外注意採取安全的運動方式，受傷風險高的運動就免了吧!

運動鍛煉時，該注意些什麼呢?

1.10~15分鐘的熱身運動是十分必要的，可以選擇慢走，原地踏步或拉伸肌肉。

2.鍛煉要緩慢開始，運動強度也得一點一點增加。

3.穿著舒適且能提供緩衝的鞋子，必要時增加矯形鞋墊能夠更好地支撐足部。

4.避免高衝擊性的運動如跑步、足球等等，建議多選擇走路、游泳等相對舒緩的鍛煉方式。

5.在平坦的路面上行走，尤其是有髖、膝、踝關節問題的患者，要盡量避免坡度。

6.鍛煉前切不可額外服用鎮痛葯，因為藥物可能會掩蓋疼痛，讓你在不經意間過度運動從而增加受傷風險。

7.在開始鍛煉的初期，一定程度的疼痛時難免的。在運動過程中要留意疼痛的程度和變化，不要忽視它。

8.如果疼痛很嚴重或者在鍛煉後持續超過兩小時，那麼運動項目和方式可能就要有所調整了。

得了關節炎，參加鍛煉很重要，選擇正確的鍛煉方式更重要。

生命在於運動，關節炎患者只有通過合理的鍛煉才能防止關節出現進一步損傷，促進血液循環，恢復關節功能。

提示

在開始參加鍛煉項目前，請與您的醫生或護士進行溝通。請詢問他們是否有任何您應該或不應該參加的鍛煉或運動。您也可以詢問他們您是否應該在開始鍛煉前到理療師(運動專家)處就診。

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