減肥就是這麼簡單132斤減到100斤，分享輕鬆有效減肥小竅門

其實我以前是個很瘦的瘦子，那個時候也就90斤，後來生二胎的時候體重一下飈上來了，一直飆到132斤。那個時候臉胖的圓圓的。

後來我天天跳減肥操，跳了大概一個月，在加上合理膳食一個月大概瘦了7斤，因為我比較謹慎，嚴格按照一二三四五，紅黃綠白黑這個膳食方法來減肥，減肥操加上食譜的配合三個月，現在瘦到100斤以下了，雖然這個過程比較久，比較難熬，但是至少瘦下來了，一切都是值得的。

現在我說下我用什麼方法減肥成功的吧

先說說什麼是【一二三四五，紅黃綠白黑】

「一」指每日飲一袋牛奶（或酸奶），內含250毫克鈣，可以有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。

「二」指每日攝入碳水化合物250--350克，相當於主食6--8兩，各人可依具體情況酌情增減。

「三」指每日進食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩；或大雞蛋1個；或豆腐2兩；或雞鴨2兩；或魚蝦2兩。

「四」指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6一7克；上海型8一9克；北京型14一15克；東北型18一19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，進餐次數多，有利防治糖尿病、高血脂），七八分飽。

「五」指每日500克蔬菜及水果，加上適量烹調油及調味品。

「紅」指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。

「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿蔔素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能。

「綠」指綠茶及深綠色蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據中國預防醫科院研究，綠茶有明確的抗腫瘤，抗感染作用；又能調適身心，陶冶性情。

「白」指燕麥粉或燕麥片。據研究證實，每日進食50克燕麥片，可使血膽固醇平均下降39毫克%，甘油三酯下降79毫克%，對糖尿病更有顯著療效。

「黑」指黑木耳。每日食黑木耳5～15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。

下面在說說我的減肥操

下面的這幾個經典招式就是我瘦大肚腩的法寶了，現在分享給姐妹們，早起床的人更瘦哦，全方位掃除腰腹部肥胖無死角。每個動作25次，每次2-3組!堅持30天，讓您輕鬆甩掉游泳圈!在做之前，一定要記住不能喝含糖分過高的東西。敢不敢挑戰自己30天內不喝含糖的甜飲

反正這些就是我瘦下來的整個過程了，所以減肥的時候一定是需要選擇適合自己的方式方法才行哦，這樣才能夠更好的幫助減肥。

感謝小嗨，幫我把這個分享給正在為減肥而苦惱的人，希望我的方法可以幫助你們

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