哎呀，我的老腰！哪些姿勢最傷腰

哎呀，我的老腰!

最近總覺得腰酸背痛的~

腰感覺動不了，很僵……

這是我們在生活中經常聽到的一些問題。

腰痛、腰酸、腰僵硬，都會嚴重影響日常生活和工作，總感覺幹什麼都不得勁兒，動作也不靈活。

這些姿勢最傷腰，你是哪一種?

腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會減輕腰部的勞損，反之則會加重勞損。

1、「葛優躺」最傷腰

下班回到家，如同一灘爛泥先「癱坐」在沙發上!總以為這個姿勢最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢最最傷腰!

專家點評

「葛優躺」的姿勢會造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著後移。坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

2、久坐不動伏案工作

很多人，一進辦公室，大多數時間都保持一種姿勢，一坐就是好幾個小時，時間長了會感到腰部酸痛。這類人群以白領辦公室一族居多，同時一些司機也容易中招。

專家點評

久坐伏案族出現腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由於長期的姿勢不良引起的。久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了會感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤突出。

3、久站久立負重搬運

長時間的站立，或是勞動強度大的負重勞動，也常出現腰部問題，如一些商場的售貨員或是從事體力勞動的搬運工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加註意還會導致嚴重的腰椎間盤突出。

專家點評

久站久立、負重搬物同樣會加重腰間的負擔，如果造成腰椎間盤突出，最明顯的癥狀就是反覆腰痛，有的人還會出現下肢麻木、疼痛，甚至更嚴重的大小便失禁。

有什麼辦法可以緩解別人看不出的辦公健身法。。

1、爬樓梯

那些每天爬3到5層樓梯已經減少了29%的患中風的風險。利用每天午飯的時間去走走樓梯吧，每天3層樓梯就能幫助消耗60卡路里。

2、讓手腕休息

現在反覆使用電腦的你，幾乎每個人都存在腕管綜合症。試試這樣：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接觸桌面保持5秒鐘。伸直你的手腕，輕輕地向下彎曲,保持5秒鐘。做三組,每組重複做10次。

3、在辦公室轉圈

4、空閑時間在辦公室做簡單的運動

肩膀延伸：一隻胳膊伸展出來圍在你的胸部，去夠肩胛骨，並反向旋轉你的身體。

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