「月子頭」好了，不怕你月子落下病

完成了整個產程，助產士或醫生會對你繼續觀察2個小時，然後再把你送回產後母嬰之家。這是為什麼呢？主要是為了觀察子宮的收縮情況。儘管產後出血等異常情況很少發生，但密切觀察仍是很重要的。要耐心等待，如果感覺渴了，就喝點水，感覺餓了，吃些易消化的食物，最好能睡上一覺。有護士和親人在你身邊，你一定要充分放鬆，這你才能夠快速恢復體力，爭取早下奶。接下來就要哺育你的寶寶了，這時休息對你很重要。

產後當天，你可能會感到有些疲憊。當睡意襲來，要毫不猶豫地閉上眼睛睡覺，這對你產後恢復非常有幫助。即使你沒有一絲的疲勞感和睡意，也要注意休息，不要讓身體透支。產後是否要馬上吃東西？沒有硬性規定，要看你當時的情況。如果你在產前吃得很好，沒有嘔吐，產後沒有馬上要吃東西的感覺，也不必非吃不可。如果產後你有很好的食慾，想馬上吃些東西，要吃容易消化的食物。產後進食不要吃得太飽，以免消化不了。

一定要爭取在產後當天順利自然排尿，不要超過產後8小時，這對你來說是很重要的。無論你在什麼時候有尿意，都要馬上行動，產後不到8小時，你還不能自行如廁，這並不影響你排尿，如果需要你在床上或床邊排尿，你一定要這樣做，如果你的會陰比較痛，要勇敢些。如果你能爭取在產後8小時內自然排尿，就免除了導尿的麻煩。

很多媽媽說自己落下月子病，這疼那罪的，她們不知道，「月子頭」(指坐月子第一周)的飲食不恰當，有可能是月子病的根源。「月子頭」如何吃？順產怎麼吃？剖腹怎麼吃？別以為很簡單，裡面的講究多著呢。吃好了，也許能好你一輩子的健康。

俗話說：產前一團火，產後一塊冰，新媽咪由於分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，體質從內熱變成了虛寒。她們生理的變化，決定了產後第一周的飲食調理要以「排」為主。

產後第一周的飲食原則

1、食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。80後新媽媽講述自己的月子經

2、少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利於哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時，因此要多喝湯、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產後第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4、不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過咸。

產後第一周的飲食如何講究

順產後第一周該如何調整飲食

正常分娩後第一周新媽媽們因體力消耗大失血多腸胃虛弱沒有食慾，推薦大家進食一些具有平補作用且清淡易消化的食品，這樣的月子餐更能讓產後新媽媽接受，當然這樣的調整後的飲食也更利於產後女性身體快速的恢復。

1、主食：必吃薏米飯1份/天，和具有平補作用的紅豆米飯(粥)、白米飯(粥)，溫性糯米油飯，甜糯米粥(飯)可適量選食。

2、副食：必吃具有平補作用的麻油豬肝1份/天、麻油豬心、麻油魚等，因產婦居住地點差異，第一周使用的魚類可選擇常見的，具有平補作用的鯽魚、泥鰍、黃花魚。這周不可吃蔬菜。

3、加餐：具有平補作用的黑豆、紅豆料理，紅豆湯、葵花子、榛子。

4、能量和食物量：產婦每日攝入能量約2600kcal，每餐主食100克(生)左右，約1碗半米飯~兩碗米飯或2大碗粥，每日共糧食(含豆類)生重為250~400克;動物性食物(豬肝、魚、豬心、蛋等)每天共150~200克，因豬肝中含有豐富的維生素A，如果攝入過多,會造成維生素A中毒,因此每天攝入豬肝的量為20~50g;這周果類不宜多，20克以內;湯水每天800~1200毫升;這周黑麻油和米酒食用量不宜過多，黑麻油每天25克;烹調用鹽為2克左右;紅糖量每天30克。順產媽媽月子期吃的5款營養菜譜

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。順產一周後就可以收腹了，這個時候穿收腹衣，效果也非常明顯，寶媽產後是需要穿哦。不僅可以瘦身，還能預防內臟下垂，促進子宮收縮。

剖腹產後第一周飲食安排

剖腹產後第一周飲食原則：以清除惡露、促進傷口癒合為主。剖腹產術後約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復後，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通後，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯麵、餛飩等，然後再轉為普通飲食。

·最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。(務必把湯麵上的肥膩油脂撇去)

·豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。

·甜點也可以幫助排除惡露。

·**收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。產後月子里必備的食物表

·魚、維他命C有助傷口癒合。

·因失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。

·葯膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。

溫馨提醒：剖腹產飲食禁忌

1、發酵類食物。剖宮產後腹脹很厲害。容易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，應該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。

2、炸、辣、熱食物。剖宮產媽咪產後由於腹內壓突然減輕，腹肌鬆弛、腸子蠕動緩慢，易有便秘傾向，由於疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，容易造成大便秘結。應少食油炸、辛辣、燥熱食物，謹防發生便秘。

3、深色素食物。產後應避免吃深色素的食物如咖啡、茶等，以免疤痕顏色加深。為了促進剖宮產媽咪腹部刀口的恢復，要多吃雞蛋、瘦肉、肉皮等富含維生素C、E 以及人必需氨基酸的食物。

4、滋補類補品。剖宮產術前不宜濫用高級滋補品，如高麗參、洋參等，以及魚類食品。參類含有人蔘甙，具有強心、興奮作用，影響手術正常進行和手術後產婦休息。魚類體內含有豐富的有機酸物質，它能抑制血小板凝集，不利術後止血與創口癒合。桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但不補血，反而增加出血量。一般在產後2 周，或惡露乾淨後，才適合吃。

在產後的最初幾天，給寶寶哺乳可能是讓你

最勞累的事情，喂寶寶一頓奶，你可能會汗流浹背。這時的寶寶還不能很好地把乳頭、乳暈含入口中，你的乳頭可能還不適宜寶寶的小嘴，或者比較大，或者比較小，或者比較凹陷。你抱寶寶餵奶的姿勢還不是很協調，抱一會兒，你就會感覺腰酸胳膊沉，汗水會順著你的臉頰流下來，身上也會被汗水浸透，讓你感到不舒服。這時你可千萬不要急，急會讓你面露難色，寫在你臉上的不滿情緒，嘴裡說出的不滿詞句，新生兒都會

感覺得到，你要相信這一點，在寶寶最初的時日內，媽媽的愛撫對寶寶的健康成長是非常重要的如果你還住在醫院，護士會為你清潔外陰部，觀察陰道分泌物的情況。有什麼問題都可以向醫生護士詢問，你的擔心會少些。如果你已經回家，要觀察分泌物的情況，如分泌物比在醫院時明顯增多，或變成鮮血樣或有血塊，要打電話向醫生諮詢，也可請醫生到家中訪視。

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