先別急著給孩子報各種興趣班，最核心的兒童基礎體能你了解嗎？

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有一天，常爸帶小小常在小區遊樂區玩滑梯。來了一個五歲多的小女孩，在玩旁邊的攀爬架，架子大概一米多高，兩米多長。小女孩不胖不瘦很結實，靈活而有力量，從一端盪行到另一端，打個來回毫不費力，把在一旁的家長和孩子們都看呆了。

有家長問：「一看這孩子就練過啊！是學的游泳，還是武術什麼的？」

小女孩的媽媽說：「沒有，就是每星期去練基礎體能。」

「基礎體能是學什麼的？有啥用？」

「就是跑跑跳跳鍛煉身體，有專業老師帶著一起玩兒。」

哦。聽到這個解釋，大家好像一下就沒什麼興趣了。

常爸追問了一句：「練了基礎體能之後，孩子有什麼變化嗎？」

「身體靈活結實了，飯量和睡眠都比以前好，也沒那麼嬌氣了。」

「你們怎麼想到要練這個的？」

「身邊好多孩子都上著各種各樣的體育班，我家這個啥都不喜歡，我就想著先把身體底子打好吧，這樣以後想學什麼應該都會很快。」

雖然只是簡單聊了幾句，但常爸聽了真有些動心。既然是和孩子相關的東西，那就要去了解啊。於是，常爸邀請到了「棒童」體能總教練王麗紅老師和趣動旅程兒童運動館的趙雙偉老師，強強聯手，聊聊現在越來越多的「兒童基礎體能課」到底是噱頭？還是真有必要？

嘉賓介紹

王麗紅

「棒童」體能總教練；

1989年進入國家隊作為國家女子壘球隊主力投手，先後參加過1996年亞特蘭大奧運會和2000年悉尼奧運會，是當時世界三大優秀投手之一；

退役後，旅居日本打球，研究體能；

2007年受邀出任國家女壘主教練；

2016年出任棒童體能總教練，有大量且出色的體能實踐經驗

嘉賓介紹

趙雙偉

趣動旅程兒童運動館課程總監、聯合創始人；

畢業於哈爾濱師範大學體育教育專業；

中國兒童運動聯盟特約培訓師；

在超過40家幼兒園體任能課程指導教練員。

常青藤爸爸：基礎體能是什麼？孩子為什麼要練習基礎體能？

王麗紅：基礎體能不是多麼高端的辭彙，對小孩來講，說白了就是摸爬滾打。在這個過程中，渾身的大小肌肉群都會得到鍛煉，同時還能促進腦部發育。中國的家長在孩子學習上的壓力給得太多，而在玩耍的方面給的時間和投入太少了。

我老家在農村，很小的時候我就又爬山又爬樹玩兒，無形中就練到了我的基礎體能。可是我們現在城市裡的孩子很難擁有這個環境，我們要做的就是在他成長發育非常重要的這個窗口期，給他補上。

趙雙偉：基礎體能簡單來說，就是奔跑、跳躍、協調能力、平衡能力、身體的反應能力、動作速度，還有空間感知力。

現在0-3歲的孩子在家裡面，老人帶的會佔絕大部分，孩子很少有和其他小朋友交流、玩耍活動的社交環境和肢體運動的機會。

小獅子經常會一起打鬧、玩兒，其實孩子們跟小動物一樣，大家一起玩的時候運動量跟自己玩絕對是不一樣的，他們會有奔跑、追逐、躲閃。玩耍的過程其實就是一個生存本領的建立，這是一個特別基礎的基礎。

還有，現在很多孩子，晚上不在床上折騰個四十分鐘一小時根本睡不著覺，這就是一個信號，它提示家長，這個孩子的精力太旺盛了，白天沒有得到釋放。

常青藤爸爸：小孩子要鍛煉身體，這是毋庸置疑的。但是大多數家長會給孩子選一個專項，比如擊劍、跆拳道，或者棒球，覺得孩子學這個專項運動就應該就OK了。何必還要讓他單獨再上基礎體能？從經濟和時間成本來說，好像都不太划算。

王麗紅：體能是所有競技體育項目的一個基礎，體能好了，你可以玩任何的體育項目。你可能會說，這個體能和我選一個競技項目不是一樣嗎？其實完全不是一個概念。如果在國外呆過的家長，或者對這方面有認識的家長很多都會先選體能，再給孩子確定其他專項。我們這兒的學員如果之前是練了基礎體能的，他的整體身體素質和棒球技術提高都是非常快的。

趙雙偉：給您舉個具體的例子吧，我們這兒有個7歲的男孩，從4歲開始，他每周都來參加體能訓練。在他們學校裡面，運動會跑步拿了全年級第一名，但他並沒有刻意訓練過跑步；輪滑，他自己玩兒一兩次就學會了，大腦神經感知很敏感，他可以快速控制身體的平衡；海淀區的射箭隊選拔苗子，他也入選了。這個例子就是說，給孩子一個良好的基礎素質，不管將來再專項學什麼，他的選擇餘地都會非常大。

常青藤爸爸：剛才咱們談到了，基礎體能訓練會讓孩子的協調性、平衡能力、身體反應速度更好一些。但是對於大部分家長來說，還是會有疑問，就算我的孩子身體不協調，或者是說跑得沒那麼快，那有什麼關係？我孩子又不搞職業體育，學這個有什麼用？

趙雙偉：對於低齡的孩子來說，大多數從小被祖輩帶大，嚴重的溺愛導致孩子不守規矩，以自我為中心。到孩子三歲入園的時候，就會導致一個很嚴重的問題，大多數孩子不會社交。膽大的會直接上去搶玩具，欺負別的孩子，而膽小的孩子根本連話都不敢說，甭管是男孩女孩，長多大個子，連說句「這是我的」都不敢。

而在正規的集體性體能訓練的過程中，對於規則的遵守、團隊的意識、性格的磨練，都能得到一種鍛煉和培養。

對於大一些的孩子，自信心的建立，更多的也是來自於他的身體素質。

最簡單最通俗的一個方面，比如，在學校里誰欺負誰，家長是控制不了的，你不可能天天跟著孩子上學。如果他有一個良好的體格發育，身體、心理素質強大，他最起碼不會被視作「弱小」而被欺負吧？

王麗紅：對，很多家長會有這種想法，我家孩子以後也不搞體育，就把學習學好了不就可以了嗎？但是，有一點特別重要，孩子讀書學習是需要神經耐力的，如果孩子注意力集中的時間很短，一會兒想去玩，或者一會兒就疲倦了，他不可能學得很好。而基礎體能在訓練的過程當中，對於提高孩子的專註力，增強神經耐力是非常有幫助的。比如孩子以後搞科研，哪怕是讀大學的時候做實驗、做論文，在實驗室熬幾個通宵很常見，又或者高考衝刺，有好的身體素質就熬得住，身體底子差的就熬不住，這都是特別現實的例子。

還有，現在孩子學習壓力很大，但是承受壓力的能力其實很弱。在訓練中，我們會給孩子設置一個個障礙，讓他不斷地去感受、挑戰這種壓力。當他過了一坎兒，再過一個坎兒的時候，他就是在不斷提高，他的抗壓能力就會加強。

常青藤爸爸：基礎體能的訓練一般都會包括哪些內容，是怎樣一個形式？多大年齡就可以開始了？

趙雙偉：針對三四歲小齡的孩子，專業的體能教練會通過創造各種情景，讓孩子完成鑽爬、跳躍、奔跑等運動強度遊戲，也會涉及到球類、騎行等。

王麗紅：根據年齡段不同，我們所給孩子訓練的手段也都不一樣。比如孩子跑得慢，反應慢，其實是他腳踝沒有勁。我們的訓練就是讓他的腳踝力量能夠得到提高。然後就是核心力量，腰腹、腹背肌，包括整個大腿的後群肌肉，都對孩子整體有一個開發，這樣，孩子的核心力量的基礎就打好了。年齡上，從四歲左右就可以給孩子嘗試體能訓練了。

常青藤爸爸：基礎體能訓練在國內算是剛剛起步吧，它在國際上的認可度如何？

王麗紅：在美國、日本這些發達國家，這種綜合訓練早就不是什麼新事物了，是他們在培養孩子過程當中的必修課。中國想達到這種認識和實踐程度，我覺得還得需要很長一段時間。這也跟我們國人普遍的心態有關係，做很多事情太急功近利，要求效果要立竿見影。

但孩子就好像桃子一樣，桃核我們是看不見的，但卻是決定一個桃子好壞的關鍵。我們不能只看到光鮮的外表，而是要給孩子練好基礎內核。還好，現在我們已經起步了，從孩子的需要上來講，目前各種專業靠譜的機構和老師還是非常有潛力的。

常青藤爸爸：既然是比較新的訓練和行業，家長在選擇的時候要注意什麼呢？

王麗紅：教練的愛心和責任心是首位，這是毋庸置疑的。還有一點更為重要，就是教練要能專業地對孩子有安全上的控制，把安全係數控制在百分之百。而且，孩子的訓練量要掌握在他體能的70%左右，不能撐滿了。

我有時會在一些學校裡面的體育課上，看到那種非常危險的訓練，就是以後會把孩子的膝蓋傷掉，腳踝傷掉的錯誤的訓練方法，看得讓我心驚肉跳的。科學的訓練方法特別重要，需要家長特別注意幫助孩子挑選合格的教練。

趙雙偉：我們多數老師都是體育師範類大學畢業，還有一些是退役的職業運動員，但首先要經過系統的兒童教育培訓，才可以正式上崗。有專業，未必能教孩子，需要有孩子的語言，跟孩子建立溝通的關係，懂得孩子成長發育的規律，才能教授孩子。

常青藤爸爸：謝謝麗紅老師！謝謝趙老師！

王麗紅、趙雙偉：謝謝！

常爸說

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