空腹有氧的5大弊端，你好好看看~

1.會增加肌肉流失的風險

因為空腹糖原貯備不足，會讓我們運動時更容易消耗脂肪，同時也會更容易分解蛋白質來進行供能。

就如你做一件事在減脂的同時還減肌，這樣就和節食減肥的人沒什麼區別。

雖然這對你的基礎代謝，肌肉量不會造成非常大的影響。

但是考慮到肌肉增長以及基礎代謝，提高的困難度，因此不在不得已的情況下還是，不建議冒這樣的風險。

2.增加傷病風險

早晨體溫較低身體各項，功能也並沒有處於最佳的工作狀態，在這種情況下若是熱身做得不充分就，開始運動會更容易增加運動損傷。

3.小心「酮症」風險

採取空腹有氧這樣較為極端的，減脂方式的人群，往往跟飲食上採取低碳水減脂的人群會有一部分重合。

在這兩點結合的情況下，就有可能因為體內酮體增多而造成「酮症」危害到健康

（飢餓性酮症：是指較長時間飢餓導致能量，攝入嚴重不足，人體動員內脂肪、蛋白質水解提供能量，使代謝產物中丙酮類物質增加，出現類似糖尿病酮症的相關症候群）

4.這可能會影響你的精神狀態

雖然有一部分人會因為早晨運動而神清氣爽，但同樣也有一部分人會因為做了同樣的事情而一天萎靡不振。

因此你在進行空腹有氧的過程中感受，到了任何明顯的不適感，如頭暈噁心身體發涼等一定要及時的停止，而且建議你以後也不要再這麼做了。

5.空氣問題

很多人喜歡早晨在室外跑步，但鑒於我國很多主要城市的空氣質量，這樣的做法到底是對健康有益還是無益

你們想想...雖然小編對空腹有氧抱著不支持的態度

但是呢，不得不說還是有些人可能，從空腹有氧中獲得自己想要的益處

（尤其考慮到，其實誰沒有在餓著肚子的情況下進行各項身體活動過呢，不需要太誇大空腹運動的風險，當然也不能輕視）

小編更建議有一定運動基礎，體脂已經較低所以想嘗試一些新的運動形式來幫助進步的人群可以試一試空腹有氧。

但同時也一定要注意在感到不適的情況下一定要及時的停止，如果你並不符合這個條件，又想要在早晨運動的話，建議你適當的去進食少量類似於麵包，蜂蜜水這樣相對更容易消化的食物後再進行。

（如果要做的運動強度較高，包括力量訓練，那麼還是要適當的多吃一點，寧願多消化一會）

而且要時刻注意水分的補充

不過有一部分人完全不建議嘗試空腹有氧的：

運動基礎非常薄弱（而且剛起步的人反而更容易被空腹有氧誇大後的作用欺騙進行嘗試）的人，有心腦血管疾病以及存在低血糖狀況的人群 ，並不了解空腹運動利與弊的人

那麼你是屬於空腹有氧的人嗎？

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