道生堂太極松靜功之「沉肩墜肘」

上一節題目是「含胸拔背」，內容是「沉肩墜肘」，今天將錯就錯，題目是「沉肩墜肘」，內容是「含胸拔背」

松靜功不只是一種簡單的運動。有人覺得我一天工作很累了，或是一天帶孩子做家務運動量足夠了，就沒必要做松靜功，這是一個很大的誤解。打個比方吧，體力勞動和腦力勞動都是在花身體的本錢，而松靜功是在養身體，是存錢。

舉個例子，像家庭主婦一天活動量是挺多的，但她活動的肌肉，以及活動的方式都很局限，長期積累下來，往往導致肩頸部僵硬，血液循環受阻，導致腦供血不足，如果本身再有高血脂高血壓，腦供血不足的癥狀會更明顯。

而太極拳，比太極拳更容易推廣的松靜功，正是對抗生活中不科學的姿勢，調理氣機、疏通經絡、培育真氣、涵養臟腑，通過虛領頂勁，沉肩墜肘，塌腰松胯等使那些平時活動量大的肌肉得以放鬆，而那些平時不怎麼活動的肌肉、筋腱得以運動，得到氣血的交換、濡養。

松靜自然是太極拳高度概括的練拳原則，松是指練拳時不必著意於肢體的任何部位，不用拙力，只有肢體做到松，動作才能做到柔。松，不單指身體外形肢體的放鬆自然，還指內在的精神心理的放鬆。內里放鬆的條件就是靜。但太極拳的松，絕不是鬆弛，鬆懈，「是靜中的松，松中的靜，在松中沉，在沉中松，松得透，一松到底」。

太極拳有「身備五張弓」的說法，「沉肩墜肘」保證了雙臂弓，而「含胸拔背、塌腰松垮」是形成身弓的條件。

軀幹可分：頭為稍節對應祖竅穴；胸為中節對應膻中穴；腹為根節對應神闕穴。身弓要求立身中正，含胸拔背，腰向下坐，尾椎向內裹。含胸塌腰是身弓形成的必備條件，下齶內收，兩眼平視，百會穴虛領，頸椎豎起，胸椎向里包，只有這樣胸才會內含，而非有挺胸之感，使脊背拔長，勁力順達，背部有彈性，身弓飽滿能使氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒之翁。 身弓一旦形成，周身的勁力協調才能保證，正如拳論中講的「蓄勁如張弓，發勁如放箭」。「勁起於腳跟，主於腰問，形於手指，發於脊背」，「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」等等，因此太極拳亦突擊腰的主宰作用，強調源動於腰，一動百動的技術要求。

含胸，指胸微涵內收，使氣沉于丹田。拔背是指其貼於背，蓄力於脊。胸忌挺出，挺出則氣涌胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。能含胸則能拔背，能拔背則能力由脊發。

對於初學者，在做松靜功的時候，要注意腳跟站穩，無論做什麼動作，腳不離開地面，再不離開地面的條件下，量力而行。

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