健身的方法關鍵在於合適，教你怎樣選擇適合自己運動最好的方法

如今，健身的方法是多種多樣的，於是，有些人就認為強度大的運動健身效果最好，所以不顧自己的身體實際情況，就盲目開始長時間，高強度的運動，這樣做是很危險的。尤其對老年人來說更是如此。以前就出現過老年人因為高強度運動而致命的事情．所以說，健身的方法雖多，但是關鍵還在於適合你自己的身體．

1．根據自己的年齡進行選擇

不同年齡段的人，選擇的運動也不一樣．年輕人可以選擇劇烈一些的運動，如選擇一些跑跳類的和對抗性、遊戲性強的項目，因為年輕人的身體功能5於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳狀態，從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。中年人的運動項目應該介於年輕人和老年人之間，有氧運動將是他們不錯的選擇，如慢跑、游泳、騎自行車等．而老年人的身體器官都在衰老，運動的目的是為了延緩組織器官的衰老，因此要選擇運動強度和運動量都小的項目，如慢跑、太極拳，散步等。

2．根據自己身體的病症進行選擇

處於不同病態的人也要選擇符合自己的運動處方，在進行鍛煉時一定要考慮自身的健康狀況．比如糖尿病人宜選擇步行、慢跑、游泳和騎自行車等運動項目，強度控制在最大心牢的50%—70%範圍內，頻度為每周5—7天，每天運動時間為40一60分鐘．而冠心病人應適量運動．促進冠狀動脈的側支循環，降低心肌梗死的死亡率和複發率，運動量和時間要循序漸進，運動前要做充分的準備活動和整理活動，高血壓病人可以做一些低強度運動，如每天參加20—30分鐘的步行、游泳、打太極拳、騎自行車等運動鍛煉。

健身運動要以自己感覺舒服為宜，美國健身專家約翰杜爾勒得說過；運動不應有傷身體。只要選擇與你身體適合的運動，並持之以恆，就有可能改變你的一生。

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