街頭自重健身和健身房機械健身究竟孰強孰弱

老派的健身者喜愛用最簡單的器具打造最強大的身體，他們熱衷於街頭健身，非常有效而且很酷。

但街頭健身更強調肌肉訓練的整體性，對全身肌肉的要求也很高。而且街頭健身幾乎沒有單獨訓練局部肌肉的訓練動作，所以不可能非常高效，需要持之以恆得訓練。更甚，下肢也是街頭健身的一大短板，無負重的深蹲訓練很很難使下肢更進一步發展。

健身房的機械健身明顯更高效，更符合現代人的快節奏的生活觀念。利用機械甚至可以將肌肉訓練孤立化而最大程度地去鍛煉一塊肌肉，在利用負重的情況下，肌肉增長的速度可謂讓街健望塵莫及。但是，這樣的高效也就是有風險。將肌肉訓練孤立化可能使身體肌肉的靈活性下降，受傷的幾率也會上升，更甚，碩大的肌肉有可能無法給你提供強大的力量。

關於街頭自重健身和健身房機械健身孰強孰弱的爭論也層出不窮。

外國有一檔節目叫作 strength war，想要通過正門比拼來終結這個話題。

究竟哪種健身方式更強大？

兩位健身大神用最簡單粗暴的方式告訴你們答案！

左邊是Adam Raw，右邊是Romano Rengel

第一位大神叫Adam Raw，混跡街頭10餘年，身高185CM體重89KG。

Adam Raw的健身歷程

Adam Raw早已是健身網紅，炫酷的徒手神技早已不在話下。

Adam在練習muscle up

第二位健身大神叫Romano Rengel，在健身房使用器械健身已十餘年。

Romano Rengel練習深蹲

Romano的身高180CM，92KG，力量和肌肉虐爆無數大神

深蹲是他的招牌

從外形看，他們體型及其相似，訓練時長也相近，是最好的對比參照物。

比賽分為三項，參賽者必須10分鐘內完成，較短時間完成者獲勝，簡直是簡單粗暴。

雙方數據對比

第一項

負重30KG做20次引體向上！

對於很多健身者來說，20個引體向上已經不是一件簡單的事。如果還要負重30KG，那可能一個標準的引體向上都完成不了。

很顯然，引體向上是街頭健身的招牌動作。

街健大神的動作明顯更標準，表現也更出色。

一口氣完成20個負重30KG的引體向上太難了，在做完16個後，街健大神也不得不停了下來，但他仍然保持巨大優勢，健身房大神此時才完成了一半。

第二項

負重60公斤做20次屈臂撐！

街健大神率先完成第一項進入第二個項目。

難度不斷增加，周圍的氣氛也也發緊張。

健身房大神最後一個引體向上這裡卡住了。

體力不支使他無法標準完成，由此消耗了大量時間。

時間過半，健身房大神終於完成了最後一個引體向上，

此時，街健大神已經完成近一半的屈臂撐。

但是街健大神也感覺十分疲勞，更多地停頓和休息。

但兩位大神已經大量消耗體能，剩下的比賽必須依靠更堅強的意志了。

比賽時間剩下3分23秒，街健大神率先完成第二個項目，而健身房大神還剩下3次，他們的差距縮小了。

第三項

負重120KG做20次深蹲！（沒錯，是120KG！）

距離比賽結束還有2分30秒，健身房大神終於完成第二項，而徒手大神進入最後的深蹲，比賽進入白熱化階段。

兩位大神幾乎已經耗盡了所有的體能，120KG負重深蹲簡直是對身心的折磨。

但健身房大神卻奮起直追，在1分36秒時，健身房大神成功追上徒手大神！

1分30秒，健身房大神最終以微弱優勢率先完成比賽！

這10分鐘對選手而言幾乎是身心的折磨。

比賽后街健大神疲軟地攤坐在地上。

健身房大神更是直接躺下好一陣子才緩了過來。

最後，其實街頭健身和健身房健身各有優劣，孰強孰弱並沒有太多爭論的意義。光說不練假把式，只要全身心地投入，無論哪種健身方式都是可取的。持之以恆，我們定能碩果累累。

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