杠鈴頸後推舉vs杠鈴頸前推舉，究竟選擇哪一個？
我們在健身房練肩，除了啞鈴推舉外，有時候為了衝擊重量還做杠鈴推舉，杠鈴推舉分為兩種，一種是頸前推舉，一種是頸後推舉，那麼這兩個動作我們該選擇哪一個呢？
首先，分析一下兩個動作的發力肌肉，頸前推舉主要側重三角肌前束及中束髮力，而頸後推舉發力點轉移到了中束及後束，甚至還有背部肌肉群。
但是，頸後推舉這個動作並不符合人類關節的運動，它讓肩膀肌肉旋轉到了一個很不自然的位置，所以，楊教授建議，如果你的三角肌不夠強大，不要輕易嘗試頸後推舉，如果你是健身大神，能自由控制重量，那無所謂。
對於常人，一般練卧推的時候會練到三角肌前束，所以除了衝擊重量的時候用杠鈴頸前推舉，平時還是盡量用啞鈴做推舉吧，刺激全面，不易受傷，而且位移大，可充分擠壓三角肌。
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