肩酸背痛別總怪椅子

辦公場所，怎樣坐最舒服？

醫學角度來講一個好的坐姿可能並不是讓你覺得最放鬆的坐姿，而是一個對你的脊柱最好的坐姿。好的姿勢可以使肩膀得到放鬆，雙腳平放在地上減輕腰椎的壓力，上身挺拔使脊柱能夠維持其自然的曲線。一個正確的坐姿應包括：

1.讓臀部儘可能的貼近椅子後部

利用臀部儘可能分擔肩頸腰的壓力是個很好的辦法。如果你坐在普通的板凳上，臀部後靠，不要靠在椅背上，保持整個背部直立，彷彿被椅背支持著一樣。一開始你可能不適應這個姿勢，但是時間一長，你會覺得頸部、肩部和背部都非常的舒適。如果你坐在沙發椅上，不經常卧在沙發上較好。可將雙腳平放在地面上並保持背部直立，肩部微微向後遠離靠背。

2.保持後背挺直，肩部後展，拒絕駝背

無論何時無論何地無論坐在哪，這句話都是適用的，因為駝背時間一久，這個姿勢會牽拉肩頸，引起慢性肩頸痛和頭痛。坐久了感覺累又不能離開座位的話可以輕微搖動全身，可以幫助你保持機體活躍及保持平衡。

3.調整座椅高度使其高低合適

坐低椅子容易頸痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也應配合椅子，坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或滑鼠時胳膊不需抬起。坐著的時候不要扭轉身體使兩側臀部均勻受力比較好。使用電腦的時候應避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

4.盡量坐有靠背的椅子

請調整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。這個角度的靠椅會比90度椅子更有支撐腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部，能夠使你的雙腳平放於地面以外，還應有合適的扶手，可以使你的肘部貼近身體兩側，如果你的椅子沒有扶手，也盡量不要使肘關節遠離身體兩側。椅子最好有五個輪子便於移動。如果使用鍵盤，那麼鍵盤的高度應使肘關節能夠彎曲90度並盡量靠近你的身體。

由上可知，座椅並不是越遠越好，沙發的舒服是一時的，長時間坐沙發反而會使全身酸痛的更厲害，長期做沙發或吊椅更會引起肩頸腰背痛。

每30~60分鐘，休息一次

僅僅是從辦公桌走到衛生間，或者去倒杯水，這個小小的休息也能夠幫助你緩解疼痛。你也可以選擇下面的運動：

1. 聳肩5~10次。

2.抬腿20次。

3. 跳5~10次。

4. 起身彎腰用手夠腳趾20次。

5.擁抱你自己。左手置於右肩，右手置於左肩，深呼吸，放鬆肩胛骨。

經常坐在電腦前容易導致全身血液循環不暢、機體抵抗力下降等問題。即使有進行小幅度的鍛煉，也僅能起到暫時緩解腰背痛的作用。想要擁有一個健康的身體還是要定期去健身房或戶外做運動才行。

據新浪健康

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