減肥期間，運動和飲食方面怎麼做比較好？
每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。
疑問
跑友我是smile小九九：
王老師，您好，我想通過慢跑減肥一個月8-10斤左右，請問 ：1).跑2休1好還是跑1休1好呢？（跑10公里的前提下），跑完除了拉伸其他還需要做些什麼運動麽？ 2).不跑休息的那天需要做些什麼運動么還是光休息就好？ 3).慢跑減肥期間晚上該怎麼吃才好？謝謝！
回復
個人建議跑一休一，原理是人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。
不跑的那天可以做一些交叉訓練。這裡提供一個簡單的方法，來衡量你今天該做什麼，最能符合當前的身體狀況。根據下表打分，如果三項分數相加等於或大於7，那麼就嘗試一下非壓力式的交叉訓練，如：游泳、自行車、力量訓練等，他們都會是你恢復日的好選擇。
要吃得科學，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。下圖是《減肥食物金字塔》，可以按照這個比例來選擇食物，記住盡量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。
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