為什麼跑步後，嗓子會又痛又癢？

最近身邊很多跑步的朋友都反應，說跑步久了之後會感覺嗓子又癢又痛，習慣性咳嗽，喉嚨里感覺有唾液一樣的東西，不知道這是什麼原因？又該怎麼解決？今天就給大家支支招，幫大家解決這個難題。

喉嚨痛癢怎麼辦？

首先，要談到的是究竟有哪些原因，會引起跑步時喉嚨的痛癢呢？

呼吸方式

因為在你跑步過程中需要大量的氧氣，而單靠鼻子吸氣是不能滿足你所需要的氧氣，所以這時候你就會不自覺的用嘴吸氣，你所吸的空氣就會來到你的喉嚨內，由於氣體流通，就會導致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時就會出現喉嚨痛癢的現象。

肌肉習慣

人在靜止狀態下是用膈肌進行呼吸的，在跑步吸氣的時候，單靠膈肌彈性力量不足以支持必要的呼吸道反應。這時候需要的力主要是由腹部肌肉實現。

跑完以後痛的位置一般是胸鎖乳突肌位置，可以對胸鎖乳突肌跟斜角肌進行拉伸。因為強度上去以後吸氣肌主要是外肋間肌、胸鎖乳突肌、斜角肌和前鋸肌。

咽炎

還有一種情況就是，你自己可能患有咽炎你還不知道。別說你不抽煙，怎麼會有咽炎？如果你是真的患有咽炎的情況，只能建議你進行霧化吸入治療。平時多喝水，不要吃辣的食物，避免到空氣污染的地方去。咳嗽可以口服二氧丙嗪。體溫過高可以口服美林或萘普生等退熱葯治療。

除了以上三種情況，還有可能就冷空氣對流的情況。由於長時間呆在室內，參與戶外運動時，就會難免發生突然痛癢的感覺！

那麼面對這種情況有什麼好的方法可以緩解嗎？作為頂級吃貨的小編，當然要幫你們量身打造一份頂級食補套餐啦！

炒雞蛋或雞蛋白

炒雞蛋或雞蛋白可提供易於消化的蛋白質，對嗓子炎症和疼痛具有緩解作用。食用時，最好不要加調料，否則會導致嗓子疼痛加重。

雞湯

熱氣騰騰的雞湯堪比抗生素。雞湯具有抗炎功效，可緩解喉嚨充血。雞湯中可加入營養豐富的胡蘿蔔、洋蔥、芹菜、山芋和大蒜。這些食物所含營養都有治病作用。

檸檬汁+蜂蜜

檸檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，強強聯合可更有效緩解嗓子疼痛不適。隨著炎症的緩解，嗓子疼痛減輕。

全麥麵條

吃軟麵條有利於治療嗓子痛。全麥麵條還富含纖維素、鐵、鋅、維生素B1、B2、B3和維生素E等多種營養成分。

溫熱生薑茶或蜂蜜茶

具有消炎止癢的作用，有助於緩解胸悶或緊張感。蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障，防止刺激，引發咳嗽。

水煮胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有維生素A、纖維素和鉀等營養成分。嗓子痛時，最好吃點水煮或清蒸胡蘿蔔。生吃胡蘿蔔會加重嗓子痛。

香蕉

香蕉是一種非酸性柔軟水果，容易吞咽，不刺激嗓子。香蕉還是一種低升糖指數食物，富含維生素B6、維生素C、和鉀。

燕麥片

燕麥片富含可溶性纖維，有助於降低壞膽固醇，富含蛋白質，增強飽腹感。燕麥片中加入香蕉或蜂蜜有助於緩解嗓子疼痛。

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