力量訓練增加配重小技巧：這樣增加重量更科學

心得分享：一個口訣告訴你如何提高鍛煉配重

Bodybuilding上有人分享了一個超簡單實用的提高配重小口訣，讓你安全又輕鬆地提高自己的推舉能力。

舉鐵一陣子後，想必大部分人都會開始考慮提高鍛煉強度，俗稱加磅。

只有加磅才能讓你的肌肉獲得進一步鍛煉，鞏固技巧，讓肌肉越來越多。

可是同時，很多人也明白，加磅時不注意，很容易導致受傷，而加磅太少又會不起作用，浪費時間。

下面就是提高配重時，最簡單的參考方法：

多做2次就加磅

增肌組次大家應該知道，比方說，你現在卧推舉鐵用的是20kg，每組做8次，在你鍛煉一陣子後，會覺得20kg舉起來輕鬆了，考慮加磅。

這時，同樣20kg配重，你試試自己能不能多舉2次，每組可以做10次，那就代表著你可以安心加磅。

除了重量之外，影響健身的還有你的訓練計劃，是否科學合理，符合自己的身體？

推薦大家如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」就可以獲得定製計劃工具，填寫好自己身體相關數據，就可以制定符合自己身體能力的訓練計劃。

那麼，加磅時，應該加多少呢？你可以參考下面兩個準則：

上半身鍛煉，配重提高5%，20kg就加1kg。

增加配重後，你應該發現每組能做的次數降低了，這絕對正常，不降說明你起始配重就低了。

同樣，在增肌組次內繼續鍛煉，練到能多做2次，加磅。

下半身鍛煉，大部分人的下半身力量更強一些，因此，配重可以加10%，既20kg加2kg，注意動作標準，不行就減減，同樣，練到能多做2次，加磅。

當然了，這樣一個過程也不是可以無限加上去的，這樣鍛煉，你同樣也會遇到一些平台期。

遇到平台期你就需要更多不同的方式提升自己。

但是，作為初學到進階，上述準則基本普遍適用。

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