要養生，就跳舞 年輕不養生 老了養醫生

年輕不養生 老了養醫生

而作為舞者的你們，有沒有發現，其實跳舞就是最好的養生項目。

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古代已經有很多歷史文獻證明跳舞是養生的首選

《呂氏春秋·古樂篇》說：「遠古地陰，凝而多寒，民氣鬱瘀而滯著，筋骨縮瑟而不達，故作舞以宣導之。」

據歷史文獻記載：「隨康氏時，水瀆不疏，江不行其原，陰凝而易悶，人既郁於內，腠理滯著而重腿，得所以利關節者，乃制之舞，教人引舞以利導之。」

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實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗為人處於安靜狀態下的3～4倍，能加速周身血液循環，跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加。

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1、飯後跳舞可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動脈硬化和痔瘡等病症的發生。

2、某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治。如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。

3、跳舞時音樂調配著舞蹈動作能使你消除疲勞，有助睡眠，適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果，可以有效地降低血壓及減輕或治癒許多疾病(如精神抑鬱症等)。

4、跳舞可以舒松關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。

5、腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增強了盆腔和髖的柔軟性。

6、跳舞不僅可使人們體型健美,而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。

7、跳舞還能塑造健康優美的體型，比如跳肚皮舞就能減少腰部贅肉、重塑平坦小腹、雕塑女性「S」曲線，是減肥美體的最實惠的選擇。

8、不同的舞蹈有不同的針對性作用，比如經常跳肚皮舞還能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動，有效延緩衰老。

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跳舞雖好，但要適度

中老年跳舞總的原則是，隨著年齡增加，運動強度需要適當地降低。

1

50歲~60歲，求樂。

這個年齡段的中老年心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1~2小時即可。

2

60歲~70歲，求柔。

六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關節造成衝擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發生。

3

70歲以上，求動。

年紀較大的老人心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

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