嫌棄有氧太無聊？這裡有你最需要的建議！

身體，不只是用來看的！

有氧，讓身體活起來！

MAX發現一個有趣的現象

就是絕大部分樂於舉鐵的健身者

都不太喜歡做有氧

當然

這可能多出現於我所觀察到的健身房

誠然，如果你不是超重太多，體脂太高，比如男士體脂在20%~18%左右，那麼就算只做力量訓練，也配合通過調整飲食，幫你減到許多脂肪。

但如果你只考慮有氧對減脂的幫助，其實是埋沒了它。

持續長期地進行有氧訓練，不管對你的心理、還是生理健康都能夠帶來改善作用，特別是心肺功能、身體協調性的鍛造上，是力量訓練無法彌補的。只是肌肉肥大，不會讓你在爬樓梯時更加輕鬆，也不會讓你在運動中更加敏捷協調。

所以MAX依舊建議大家，不管是增肌還是減脂，都在你的計劃中留出一部分安排給有氧訓練。只是，增肌期少做，減脂期多做罷了。

而絕大多數人不喜歡有氧，主要是因為太無聊。

要麼是一直跑步，要麼一直跳繩，但其實有氧形式非常多，比如你們看到的這些五花八門的插圖動作，都屬於有氧的範疇，有趣而豐富，燃脂效果還比普通慢跑好上幾倍。

只要你在進行的運動形式能夠提高你的心率，能讓身體大部分的肌群參與進來，讓你變得呼吸急促，這就是一次有效的訓練。你的心率每緊張一次，就是一次提升，長此以往，你會覺得做一切運動都輕鬆很多。

你也可以進行一些以自重動作為主的循環訓練。比如自重深蹲跳，箭步蹲跳，開合跳，burpee，原地高抬腿跑，登山者等等組合在一起，一次進行15-20分鐘左右，這就是非常好的心肺功能練習，而且不需要頻繁，一周兩次，就會有很大的不同，甚至在你力量訓練中，都會覺得有新突破。

另外如拳擊、跳繩、游泳、登山，當然還有籃球，足球 跳舞等等等。不要把它們視為訓練，就是坐時間長了，起來活動活動而已，半個小時一個小時就搞定了。

再強調一遍：有氧帶來的好處不只是減脂，而且是無氧不能取代的。當你每周習慣了2~4次的有氧訓練，你就會發現：自己變得身手矯健，協調性更好，走路爬樓非常輕鬆，也可以在戶外運動中一展身手。

畢竟對於很多人來說，身體是用來用的，不只是用來看的。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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