18分鐘減肥操 加速代謝

最能消耗熱量的方式，其實就是體內的新陳代謝，即使靜止下來，基礎代謝在維持生命活動也是在消耗能量的哦！所以說，提高代謝機能，才能從根本上改善你的肥胖體質！今天要教大家的循環減肥操，就是以不斷重複肌肉運動、伸展動作、有氧運動這3種元素，來達到提高代謝，加速脂肪燃燒的功效。

program 1 肌肉運動。 step 1 大腿運動：雙腿張開站立，幅度大於肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

step 2 腰腹運動：雙手叉腰，手肘向兩側張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然後用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。

step 3 臀部運動：面對牆壁站立，與其相距20厘米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼著牆壁。慢慢呼氣，用5秒向後抬起左腿，然後邊吸氣邊放下腳，用腳趾著地。

step 4 背部運動：雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。

program 2 伸展動作。step 1 側身伸展：雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

step 2 肩臂伸展：同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶著右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。

step 3 腰部伸展：雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側著地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。

step 4 大腿伸展：雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

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