三個簡單動作，一周練出無敵小翹臀，最後一個動作有點帥哦！
每晚九點半 | 與你相遇
身材好不好 看身體線條就知道
除了瘦手臂、瘦小腹、瘦大腿
當然不能少了瘦臀部
今天yes姐用健身神器——彈力帶
不用一分鐘教你學會三個動作
搞定肥胖鬆弛的大屁屁
堅持一周讓你擁有完美翹臀
趕緊來學一下吧~
Step 1
將彈力帶拉到膝蓋上5厘米的位置
雙腿打開，兩邊距離要比肩寬5厘米左右
作深蹲的姿勢穩住
注意腿部、腿部及背部要綳直
然後往右一步一步的移動5米
再反方向同樣地移動
重複做5組來回運動
Step 2
將彈力帶拉到大腿中部的位置，跪姿趴下
一邊腿部向上懸空繃緊，與身體成同一水平線
然後直立往後上方用力抬升，再緩緩放下
重複動作30秒，然後再換另一邊的腿
腳尖在結束動作之前不能離地
重複5組運動
Step 3
最後一個動作不需用到彈力帶
只需要用雙手扶住固定的地方
將一邊的腿部放在另一邊腿部的斜後方
膝蓋可以稍微彎曲增加反彈力量
再用力往上踢
角度越大，能夠運用到的肌肉更多
力量越大，效果也會更好
注意，往上踢的時候腿要綳直
每邊腿部做5次踢腿運動
再交換另一邊重複，連續做5組
你都學會了嗎？
要堅持下來才能看到成果哦~
詳細動作講解可以直接關注小程序進行觀看
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