失眠的人群中有「你」嗎？

2011年3月，中國全面小康研究中心聯合清華大學媒介調查實驗室進行了一項名為「中國職場人士睡眠健康狀況」的調查，在中國的東、中、西部抽取了北上廣、武漢、成都、西安、昆明等14個城市。該調查顯示，影響調查對象按時就寢的最常見的五大因素分別是：上網、看電視、看電影、看書等休閑娛樂活動(76.6%);工作、加班、趕活(60.7%);社交應酬(37.9%);生活煩惱(37.9%)和環境問題(18.6%)。

事實闡明，對於生活在快節奏、高壓力環境下的中國人來說，高質量的睡眠已經是一種奢侈品。

說起睡覺，大家總有聊不完的話題：失眠、催眠、夢境……今天，我們想說的是大家很少關注的一面——睡眠冷知識。

1、你只能夢到你已經見過的臉

夢是一種主體經驗，是人在睡眠時產生想像的影像、聲音、思考或感覺，通常是非自願的。夢境中所有的信息，全部來源於現實經歷，比如你只能夢到你已經見過的臉，所以夢境本身並沒有憑空臆造意象的能力，從這一點上來講，可以說，夢境其實就是對於現實的反應。然而夢中發生的故事，大多曲折離奇，情節又大抵是噩夢多於美夢，所以並非真的會發生，而是從某種意義上反應了現實中的一些情緒和問題。所以如果說是「夢想成真」，便顯得有些言過其實了。不過值得注意的是，由於夢來源於現實信息的檢索，所以便可能會出現預言夢，比如當我們在遇到危險前，會通過之前的夢境告知預警。

GIF/1K

2、最長的無睡眠紀錄是18天21小時40分鐘

自1964年，美國17歲高中生蘭迪·加德納在斯坦福大學睡眠科學家的督導下創造了11天零24分鐘(264個小時)的連續不睡覺世界紀錄後，又有一些人試圖打破他的記錄，人類目前歷史上的「熬夜之王」最長的為18天21小時40分。小聲說一句，熬夜太久會導致人體生物鐘被打亂，身體抵抗力減弱，誘發多種疾病，嚴重會導致死亡。

GIF/1K

3、你到底需要睡多久？

對於25~55歲的成年人來說，8小時的睡眠時間是最理想的，而青少年與小孩子則需要同樣多的睡眠時間(大概10小時)，超過65歲的老年人需要的睡眠時間最少(大概6小時),另有研究建議，女人比男人需要多1小時的睡眠時間。得不到這額外1小時的睡眠，也許是導致女人比男人更容易患上抑鬱症的原因。而生一個孩子基本上等同於父母要在育兒第一年損失400到750小時的睡眠。生二胎三胎者...要三思後行~

GIF/1K

4、失眠會減少的你的忍痛度

失眠可能會打亂你身體的疼痛信號系統，增加你對疼痛刺激的敏感度

GIF/1K

5、過少的睡眠會讓你感覺比平時更飢餓

睡眠不足會提升皮質醇的水平，這是讓你感覺飢餓的罪魁禍首，它可以刺激飢餓，後果就是吃得更多、體重增加。所以睡眠不足，就會打亂你的飲食模式和消化，據2015年RecordJapan網站11月25日報道，美國楊百翰大學以美國西部的兩所大學的女子學生為對象進行了數周的睡眠研究調查研究發現，每天準時睡覺、起床可以有效抑制體重增加、睡眠時間低於6.5小時或高於8.5小時會導致體重增加、睡眠質量的好壞會對體重產生影響。睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。所以每天保證至少7小時睡眠時間是必須的。

GIF/1K

6、一天有兩段時間困意最濃

一段是下午3點到5點，一段是凌晨3點到5點；也有兩段時間困意最少、警覺最高，分別是凌晨1點左右、下午1點左右。

GIF/1K

7、12%的人的夢是黑白色的

一般我們不會關注到夢境的顏色，除非夢境中的色彩引起了你的注意。如果是「黑白色調」引起了你的注意，有兩種可能：一是你的心靈生活缺乏色彩，二是可能具有強迫性的心理傾向。

GIF/1K

8、人類比其他靈長目動物睡眠時間要少

人類1/3的時間都是在床上睡過去的，但大多數人都覺得自己需要更多睡眠。然而與人類近親的猿猴等靈長類相比，人類睡眠時間實際上少了很多，這是人類成為萬物之靈的關鍵嗎？大多數人每晚平均要睡6到9個小時，這看似是很長時間，但實際上人類是靈長類中睡眠時間最短的，因為黑猩猩、獼猴、松鼠猴、狒狒他們一天要睡10小時。最新研究顯示睡眠對人類進化的影響發現，人類不僅睡眠更少，且睡眠更深。這可能幫助解釋為何人類能在動物界脫穎而出。

GIF/1K

9、睡眠波有四型

α波(ALPHA)又稱放鬆波， 頻率：8-13赫茲，波幅為10~100μV，是成年人安靜閉目狀態下的正常波形，在頂、枕區α活動最為明顯，數量最多，而且波幅也最高。

β波(BETA) 又稱緊張波，頻率：１4-３０赫茲，波幅為5~25μV，在額、顳、中央區β活動最為明顯；其指數約為25%，當β波過高時會壓力很大、心裡不適、緊張、憂慮、不自在 。

θ波(THETA)又稱假寐波，頻率：４－7赫茲，振幅約為100～150微伏，在科學界稱θ波為通往記憶與學習的閘門。在清醒的正常成人，一般也記錄不出θ波，成人在睏倦時常可記錄出θ波，θ波的出現是中樞神經系統抑制狀態的一種表現。一般在頂區與顳區引出的θ波較明顯，是學齡前兒童的基本波形，成年人瞌睡狀態也會出現。

δ波(DELTA)又稱深度睡眠波，頻率：1－3赫茲，振幅為20～200微伏，科學界稱δ波為最佳睡眠波 。在清醒的正常成人，一般是記錄不出δ波的，成人只有在深睡的情況下才可記錄出δ波，一般在顳區與枕區引出的δ波比較明顯。 表示大腦處於無夢深睡狀態，是嬰兒大腦的基本波形，在生理性慢波睡眠狀態和病理性昏迷狀態也會見到。

REM（Rapid Eye Movement快速動眼期）是一個睡眠的階段，眼球在此隊段時會快速移動。在這個階段，大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。多數在醒來後能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發生的。它是全部睡眠階段中最淺的，在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心並且精神飽滿。

10、腦電波顯示大腦確實可以「半睡半醒」

英國《自然》雜誌刊登研究報告說，美國威斯康星大學麥迪遜分校等機構研究人員讓一些實驗鼠較長時期處於清醒狀態，直到可能開始犯困的時候。這時雖然可以明顯看到它們仍在活動，雖然在「半睡半醒」狀態下活動的準確度下降，但其腦電波在總體上也表現出清醒的特徵，但用探針在其大腦中某些局部區域測量到的腦電波特徵卻顯示其已睡著了。一些專家認為，這項研究結果提醒人們應該重新思考什麼是睡眠，睡著和清醒可能不像通常認為的那樣是兩個截然分開的狀態。既然醒著的時候可能有部分大腦區域入睡，那麼睡著的時候也可能會有一些大腦區域處於清醒狀態，對此深入研究或有助於解釋夢遊等現象。

GIF/1K

11、科學家確信睡前數羊對入眠沒有效果

想像一片安靜的風景更有效一些

英國牛津大學的心理學家Harvey.AG找來了20個失眠的人，把他們分為兩組：一組數羊，一組躺床上啥也不幹。結果，當然，其中一組比另一組睡得更快。而令人意外的是，竟然是啥也不幹那組睡得更快！隨後研究者又讓所有被試在睡前想像一幅愉快的畫面——比如海灘美景。結果呢？這次他們的入睡時間比數不數羊都快了將近20分鐘！對此，研究人員認為可能是數羊的過程過於單調，並且加重了大腦的負擔（萬一數錯了沒準還得重數），而一幅輕鬆愉快的情景則更利於大腦放鬆，更快入睡。（估計前提是只能想像海灘，不能想像比基尼美女，更不能想像裸體浴場…哈哈哈…）另外，牛津大學的研究人員還發現那些失眠患者在睡眠之前會想更多不愉快的情景，比如生活中的煩事和焦慮等等。確實，如果白天煩睡覺還煩，那誰還睡覺啊？睡眠專家Michael Decker 指出，數羊能幫助入睡，這只是一個傳說，還很古老。「數羊」是源自於早期的牧羊人，他們擔心自己區域里的羊，晚上無法入睡，所以他們就通過數羊來肯定羊群的安全來安慰自己（我在想，睡前數錢助眠效果會不會很好...）。不過對於現代人來說，數羊可能無法讓你真的入睡。當你不斷數羊，想從1清楚數到100，這過程其實需費些力氣，會不經意間刺激與訊息處理相關的大腦區域。Decker 表示，睡覺時，鬆懈的思想會比積極地去想事更能幫你入睡。

GIF/1K

12、平均每人每晚醒來5-6次

人類的睡眠可不是 閉眼—睡著—醒來 這麼簡單哦! 當你醒來開始新一天工作和生活的時候，可能並未意識到：在剛剛過去的那一夜中，我們大概要經歷5次睡眠循環。一個完整的睡眠循環始於淺睡，終於快速眼球運動(REM 即Rapid Eyes Movement)睡眠。REM睡眠時，你會變成冷血動物——在多夢的REM睡眠期，你的身體不再像火爐一樣產熱。我們會失去自身的體溫調節能力。不過大家也不用擔心這對身體健康有什麼影響，REM睡眠期一般就20分鐘左右，最短2分鐘，撐死了也就45分鐘。

GIF/1K

13、有一種恐懼症叫睡眠恐懼症（就是怕睡覺）

有句話說「世上最容易最難的事情就是睡覺」，睡覺對於失眠者而言是一件備受困擾之事，有關數據顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙，其中女性高於男性。情緒性失眠是失眠的一種，它指的由一些負面情緒會直接導致失眠的發生。臨床經常遇到這樣一些失眠患者，睡覺的時候一到床上首先擔心的就是自己會睡不著，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來越厲害，而實際上，失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。人們因為對失眠的恐懼與害怕，產生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環，這就失眠者形容自己的患的「睡眠恐懼症」。

GIF/1K

14、平均每人一生要用6年的時間做夢

一般一次完整的睡眠的會做5次夢，由於夢境大多出現在快速眼動睡眠階段，一般第一次在十分鐘左右，每次入夢時間略有遞增，最後一次可長達四十分鐘，而有研究指出，人一生做夢的時間可長達六年。

15、睡眠—醒覺循環跟溫度息息相關

（所以熱天兒很難睡著）

200多萬年前人類剛出現時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利於身體散發多餘的熱量。而在現代，室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。因此卧室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恆定在17℃，這是最適合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。當室溫超過25℃時，人體開始從外界吸收熱量，你會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體內熱量，你會感到心跳加快、血液循環加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當室溫低於４℃，你會感到寒冷；當溫度在8℃~18℃時，人體就會向外散熱。

GIF/1K

祝你一直睡得香

（end）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！