營養專家揭秘：運動後，如何飲食才能保障健康？

運動後，你需要充電

運動健身，有益於健康，大家都知道。可你知不知道，運動後的合理飲食，甚至是比運動本身更重要的健康保障。運動完後，沒有好好充電，原本的健身可是會變成「傷身」呢。

首先，運動完後，喝運動飲料

運動

儘快均衡補水補鹽補糖。運動過程肌肉做功、大量出汗，人體耗糖、耗水、耗鹽均十分嚴重。此時，無論是單純的補水、補鹽或補糖都可能造成人體內環境失衡，影響健康。喝運動飲料，均衡補充糖鹽水，這是運動後恢復疲勞的最好方式。

其次，攝入充足的蛋白質。

蛋白質

無論是低強度的有氧運動還是高強度的無氧運動，都是對肌肉的挑戰，會造成肌肉纖維的磨損、受傷。人體在修復肌肉纖維的過程中，需要大量蛋白質。如果蛋白質攝入不足，輕則影響肌肉修復、肌肉長期處於受傷狀態，重則造成肌肉減少、越是運動越是「手無縛雞之力」。補充蛋白，特別是如雞蛋白等具備所有必須氨基酸種類的優質蛋白，是運動後的必須。

再次，適量攝入能量。

能量

有一些急於減肥的人往往會在高強度運動的同時只攝入極少的能量，這是很錯誤的做法。人體有很強的調節能力，在能量攝入不足的時候，人體會自動進行機能調節，採取一些方式來減少人體耗能——而不是直接動用「寶貴」的脂肪儲備能。這樣的後果，往往是：精力不振，容易瞌睡，女孩子們甚至會閉經。這對人體是非常有害的。減肥不能急於求成，運動同時必須攝入適當的能量。

最後，少吃多餐是永遠的健康之源。

少吃多餐

餓了就暴飲暴食，不餓就連續多時不吃，這是最惡劣的吃飯習慣。少吃多餐，保持不過飽、不過飢的腸胃狀態，這才是健康的飲食習慣。

這就是健康之路：運動後，好好充電。

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