跑步時的飲食方面需注意些什麼

一、什麼是你跑步前應該吃的食物？

由於跑步量較低，人體中特別是維持機體運動的肌肉里，蘊藏著諸多的能源物質，就算是跑步之前不吃任何食物，也可以幫助更好的進行運動，但是需要提醒一點，就是你在跑步之前可以給自己補充一些水分或是低熱量的飲料，尤其是你把跑安排在早上。

50g-60-g的香蕉或者麥片、穀類等食物，這些食物裡面富含有大量的碳水化合物，飲食之後，不要著急跑步，給你的消化系統0.5-1個小時，讓攝取的食物盡量的消化吸收。

二、你在跑步期間可以吃一些什麼？

你需要補足水分，但是如果你運動場所本來就比較潮濕和悶熱，那麼水分在這種環境里不容易被蒸發，所以補充過多反而影響你的運動能力。

補充含有微量礦物質的功能飲料，充足的礦物質對於肌肉發揮正常作用，肌肉的收縮舒張、氧氣供應非常重要，電解質（即，鈉和鉀）(namely, sodium andpotassium)。提高你肌肉的活動效率，也就提高你運動表現能力。

三、跑完步你又應該吃些什麼呢？

跑步本身就是一種刺激，相對於平時正常的機體來說，因此，你跑步的整個過程肌肉無時無刻不在接受刺激，使得肌肉在休息後出現超量恢復的現象，也就是如果你運動後的1小時左右及時不錯能量，那麼你可能很快就實現超量恢復，你的體能也會在這次運動中得到提高，研究人員建議以3比1（碳水化合物比蛋白質），機體吸收效果最好。死磕豬提醒死磕的你，像是巧克力高熱量的食物盡量不要吃，最好吃一些水果、蔬菜和堅果，此外，也可以吃一些補劑，比如蛋白粉……

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