你關心的有關睡眠的健康問題，全在這了

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怡情健體膳食導引糾偏

一些人睡著了會有這樣那樣的囧態，打鼾、磨牙、流口水神馬的齊上陣，還可能因此遭到朋友的調侃。可你知道嗎？這些很可能是身體給您發出的預警信號，只是您還沒有意識到。為此今天幫你解讀一下身體的睡眠密碼，請在此停留幾分鐘。

睡眠中潛藏的疾病

1.打鼾

經常打鼾者可能患有睡眠呼吸暫停綜合征，會誘發高血壓、冠心病，這樣的兒童還可能發生猝死，嚴重時甚至出現精神問題。

2.流口水

裝假牙會刺激腺體分泌唾液，造成睡覺時流口水；口腔潰瘍造成黏膜疼痛，也會使唾液分泌增多;牙齒畸形也是流口水的一大原因。

3.多汗

低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡覺時大量出汗的特徵。對這類患者，應確保室內溫度適宜，通風良好。

4.驚醒

有些兒童和青少年晚上會突然從睡夢中驚醒坐起，甚至還會大聲尖叫，但第二天就全忘了，這可能是「夜驚症」。建議儘早到睡眠門診做睡眠監測，以排除是否存在癲癇或其它睡眠疾病。

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睡眠不好怎麼辦？

五種方法有效調理

堅持規律的作息時間

晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

養成良好的飲食習慣

晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

適時的鍛煉有助於睡眠

最好是在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。大部分人因為上班不允許這個時間鍛煉，大家也可以選擇晚飯後一個小時運動比較適宜。

睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

好環境才有好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

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