腳是人的第二心臟，練這5式瑜伽呵護你的腳！

人之有足，猶如草木有根、樓房有基一樣，腳是人體的根基，尤其在站立、行走、跑步、跳躍時，腳的作用十分突出，而且有腳是人體的第二心臟的說法。

腳對人體的重要性，更體現在，它同人體的心臟一樣，對血液循環起著至關重要的動力作用。心臟雖然是人體血液循環的動力保證，但由於雙腳離心臟位置最遠，加上重力的作用，血液從心臟流向雙腳較為容易，而腳部血液迴流心臟則相對較難。腳部血液回到心臟不僅過程長，如果沒有足夠的壓力，就很難順暢地流回心臟。

瑜伽是良好的身心運動，能促使身體的各個器官和部位發揮正常的功能，今天為大家介紹5個對腳有益的瑜伽體式，呵護你的腳！

01山式

① 雙腿併攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展併攏，大腿內側收緊；

② 腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺；

③ 頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置於身體兩側，掌心向內。注意：塌腰、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬於錯誤的姿勢。

02 三角伸展式

① 山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；

② 右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方；

③ 重心不要下壓，保持均勻的呼吸。

03戰士二式

① 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下；

② 左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊；

③ 雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉；

④ 在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換身體另一側，重複上面的步驟。

04 鴿子式

① 抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間；

② 深呼吸，彎曲右膝放於身前，右腳腳後跟貼於會陰處，左腿伸展於身體後方，左腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直；

③ 緩緩將雙手放於身體兩側，保持平穩的呼吸至少5組。

05 駱駝式

① 跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上；

② 吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢後仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，感受腹部的拉伸；

③ 在這個姿勢停留30秒到60秒，然後慢慢依次收回你的雙臂，回到起始動作，放鬆。

除了上面5個瑜伽體式，大家還可以練習腳趾瑜伽來鍛煉你的腳，躺在床上就能做，做出這些簡單的剪刀-石頭-布的動作：

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