這些健康又燃脂的食物你應該多吃

眾所周知，提高代謝率可以幫助減肥。

然而，市場上大多數宣稱「燃脂」的營養補充劑要麼是不安全的，要麼是無效的。

其實，不少天然食品已經被證明可以提高新陳代謝，促進脂肪消耗。

1、多脂魚

多脂魚包括鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚和其他富含脂肪的魚類。

多脂魚含有的ω-3脂肪酸，能減少炎症並降低心臟疾病風險，還有助消耗身體脂肪。

魚類還富含蛋白質，有助增加飽腹感，提高代謝率。

2、雞蛋

雞蛋是高蛋白食物，可以幫助減少飢餓感，增加飽腹感，促進脂肪燃燒，保護心臟健康。

3、椰子油

椰子油富含MCT（中鏈脂肪），可以提高代謝、抑制食慾、促進脂肪消耗和降低心臟疾病風險。

而且，與大多數食用油不同，椰子油能耐高溫，是理想的烹飪用油。

4、乳清蛋白粉

乳清蛋白能促進肌肉生長，抑制食慾，增加飽腹感。

而且與其他蛋白源相比，乳清蛋白能夠更加有效地促進代謝。

5、蘋果醋

蘋果醋有助抑制食慾、減少腹部脂肪，並且能夠降低血糖。

6、辣椒

辣椒中的活性成分（比如辣椒素）可以緩解炎症，有助控制飢餓感，提高代謝率。

7、全脂希臘酸奶

全脂希臘酸奶可以促進脂肪消耗，抑制食慾，保護肌肉。

其中的益生菌還可以改善腸道健康，減少便秘和腹脹等癥狀。

8、橄欖油

橄欖油是地球上最健康的油脂之一。

橄欖油可以降低心臟疾病風險，增加飽腹感，提高代謝率。

本文選題：Kensho

本文編譯：里斯本

原文來源：authoritynutrition

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