健身後24小時之後的肌肉酸痛注意了，可能是DOMS

不知道大家有沒有過這樣的經歷，很久不去跑步，一下子非常快的跑了800米，剛開始有點難受，第二天，腿就完全下不了樓梯（沒錯，菠蘿君說的就是體測後的自己）

研究發現這其實有個專業術語叫DOMS(延遲性肌肉酸痛)

那這究竟是怎麼一回事呢？

看看下面的視頻，你可能就知道答案了

流量黨們也不怕，咱們直接看圖

比方說你在跑步

跑步時候的酸痛實質上是肌肉組織中化學成分的分解，導致肌肉乏力，酸痛加劇

但是休息片刻後呢，酸痛就能緩解了，but

8個小時過後……

24個小時後……

簡單來說就是delayed(延遲性) outset（發作的）muscle（肌肉）soreness（酸痛）

當你健身過後24小時後還是感到肌肉酸痛的話，那就是應該是DOMS了

那導致DOMS的原因是什麼呢？

離心收縮

壓力下的肌肉拉伸

簡而言之，原理如下

不要問菠蘿君為什麼不解釋，因為菠蘿君也看不懂(大哭）

上面的原理看不懂不要緊，下面菠蘿君來教你如何預防和應對DOMS

都記好筆記啊（敲黑板）

咖啡

運動前一小時攝入咖啡因可有效減輕DOMS程度

但是，菠蘿君要提醒大家的是，

晚上還是不要採用這種方法，

大晚上的喝咖啡，還能不能好好睡覺了

睡

剛剛說到睡眠問題，睡眠也是健身過程中的重要一步

在你睡覺的時候，

其實身體會慢慢的幫你恢復肌肉的酸痛

讓你在第二天儘快恢復起來

可以說是緩解肌肉酸痛最重要的途徑

氨基酸等補劑

大部分都是市面上能直接買到的，

輕輕鬆鬆對抗DOMS

泡沫軸

沒錯就是這個

研究發現，鍛煉後1-6小時內使用泡沫軸按摩筋膜，第二天可有效減輕肌肉酸痛

新的訓練計劃

那麼就有人說了「既然運動完肌肉酸痛，那就乾脆以後都不運動吧」

菠蘿君只想說年輕人，你很有想法啊

要真正長遠的緩解肌肉酸痛，還得靠新的持續訓練計劃，給肌肉足夠的時間適應新壓力，從輕量級訓練開始，假以時日，DOMS才會徹底消失

說了這麼多，大家都記住了嗎？

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