因為它，跑步健身不是停不下來，而是真的不能停！

很多資深跑友會有這樣的感覺：「一天不跑步感覺渾身難受，只要跑起步來，根本停不下來」。對於已將跑步完全融入自己生活中的跑友確實是這種情況，但是把跑步用於減肥瘦身或者提高有氧耐力的人，跑步不是停不下來，是真的不能停！

跑步對於大家來說，它最大的好處就是改善人體的心肺能力，促進血液循環，提高身體免疫力。長期堅持有規律的跑步鍛煉還可以改善體內激素的分泌，讓人充滿活力，提高精氣神。因此，很多人都會選擇把跑步當做自己的健身方式。但是如果把跑步當做自己健身的方式的話，有一個地方就不得不注意了。

跑步不同於力量訓練，側重鍛煉的地方不是肌肉本身（維度），而是提升肌肉的功能。舉個簡單的例子，假設人體是一台機器，肌肉力量就是發動機，有氧耐力就是潤滑劑。力量訓練相當於給人換了一台功率更強，重量也更大的發動機。雖然可以跑得更快，但由於散熱和摩擦等原因而跑不遠。跑步健身相當於給這台機器加入了潤滑度更高的潤滑劑，雖然發動機提供的功率不變，但是依靠極低的阻力可以跑得更遠。

正是由於跑步和力量訓練的不同，一旦停止訓練，通過跑步提高的有氧耐力會很快的消退！這個速度到底有多快呢？相關研究已表明：

在停訓大約2周後變化就會很明顯。耐力跑者4周不訓練，最大攝氧量會下降20%；即使只停訓12天，最大攝氧量也會下降7%；有些人甚至10天就不行了。

除此之外，街頭極限健身網上有實驗數據更是直接指明停訓6個月後，最大攝氧量跟未開始訓練前的最大攝氧量無明顯差異。換句話說，休息半年，你積累幾年的耐力水平很可能毀於一旦！這就是有氧耐力訓練不能中斷的原因，所以說跑步真的是一條不歸路。

對於僅把跑步當做自己維持健康的跑友，每周進行3~4次的有氧慢跑是不錯的選擇，這種強度也不會對膝蓋造成過大的負擔。但是對於想要訓練有氧耐力，甚至參加馬拉松的人，一旦開始訓練了，最好就不要放棄，不然還不如進行力量訓練，至少還可以獲得看得見摸得著的大塊肌肉。

想要通過跑步訓練耐力的跑友們，先想好自己的目標，如果堅持不下去，要麼馬上放棄進行力量訓練，要麼無悔的一直跑下去吧，加油！

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