這幾種健康食物，平時多多吃！

1，藍莓

世界上有各種漿果，而藍莓已經被證明是其中最健康的一種。藍莓含有多種營養成分。首先，它含有抗氧化劑，可以防止自由基對人體的損害。其次，它還含有一種高分子聚合物，這種高分子聚合物能夠抑制尿道附近細菌的生長，從而預防尿路感染。其他好處還包括預防腦部疾病、預防癌症和提高免疫力。

2.蘑菇

蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

3，西蘭花

很多人不知道西蘭花是可以生吃和的，並且生吃是營養流失最少的一種食用方式。花菜含有大量的維生素c和β-胡蘿蔔素。這種蔬菜中的維生素對孕婦來說最為理想，因為它能促進組織生長。它還含有萊菔硫烷，一種對付乳腺癌的有效武器。女生應該儘可能的多吃。西蘭花的好處不僅適用於女性，其含有的微量元素和纖維素男女都需要。

4，堅果

生的、未鹽腌的堅果是一種最好的零食。他們含有各種營養和卡路里。堅果富含不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪。他的高脂肪含量可以幫助你降低你的低密度脂蛋白膽固醇水平。低密度脂蛋白膽固醇是一種不好的膽固醇，當它在體內水平很高時會引發心臟問題。因此堅果可以幫助減少心臟病、中風和高血壓的風險。堅果對糖尿病患者也有好處，此外還能減肥、預防癌症和改善記憶。

5，番茄

番茄是一種外形可愛的蔬菜，因為太常見，你可能會忽視它的營養價值。番茄富含番茄紅素、維生素E、維生素A和前體胡蘿蔔素。對前列腺癌、消化道癌、宮頸癌、皮膚癌等疾病有明顯的預防和抑制作用。女生常使用番茄，可以防止細胞老化，增加皮膚彈性，起到潤膚美容作用。番茄製品如番茄籽油、番茄贏面都是高檔的營養品。

6，大蒜和洋蔥

這兩種食物放在一起說是因為兩者有很多共性。它們作為做菜配料都很受歡迎，它們都能增強你的健康，他們都能幫助你中和體內自由基。其中大蒜能改善心臟狀況，預防癌症，而洋蔥能改善視力。這兩種食物也許是日常生活中最容易獲得健康食物。

7.茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。

8.雞蛋

雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。

9，鮭魚

鮭魚是歐米茄-3的最佳來源之一。歐米茄-3脂肪酸負責心臟健康和維持體內有益膽固醇含量。人體不能自行產生這些酸，需要從鮭魚等食物中攝取。歐米茄3脂肪酸能夠降低患心臟病的風險，還能促進皮膚和關節的健康。鮭魚含有較低的熱量和脂肪，也是一種適合健身和減肥人士的食物。

10，牛油果

這種水果因為在國內特別少見，所以我把它排到了最後，但其實它是一種頂級健康食品。對於那些素食者和不想患動脈堵塞的人來說，牛油果是非常好的脂肪來源。牛油果能幫助身體吸收維生素、對抗癌症、改善心臟健康、降低膽固醇。

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