每天照做一遍,還怕練不出小蠻腰!
下腹部很難鍛煉,因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,對女人來說,雌性激素自然地想把這些脂肪留住,因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撐和倒立,那還不是輕而易舉,隨手可來~
1
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腳跟前方點地
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step 1.躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2.雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3.雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
2
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登 山 式
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step 1.來到斜板式,身體一條直線;
step 2.雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3.速度越快越好;
step 4.注意,臀部不要抬太高。
3
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剪 刀 腿
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step 1.躺下來,雙手在後腦勺;
step 2.上背部離地,雙腿離開地面;
step 3.雙腿上下交替擺動。
4
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滑動頂峰式
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輔具:你需要用到滑塊或者毛巾。
step 1.先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2.收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3.然後,吸氣來到斜板式。
5
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直 腿 抬 升
動圖
step 1.躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
step 2.雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
6
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交叉登山式
動圖
step 1.從斜板式開始,身體一條直線;
step 2.雙腿交替往前,找對側手肘;
step 3.速度越快越好;
step 4.臀部不要抬抬高。
7
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滑 動 收 膝
動圖
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
step 1.從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;
step 2.保持肩膀在手腕正上方。
8
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轉動的平板式
動圖
step 1.先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線;
step 2.每次身體左右交替轉向1側,腳併攏;
step 3.上方手伸直往上。
9
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卷 腹 起 身
動圖
step 1.躺下來,雙腿伸直打開與髖同寬,雙手往頭頂方向伸直;
step 2.呼氣,卷腹起身,背部伸直垂直地面,雙手伸直與地面平行;
step 3.吸氣,有控制地躺下來。
10
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水 手 刀 式
動圖
step 1.躺下來,每次呼氣卷腹起身,對側的單手單腿相碰;
step 2.吸氣躺下來,呼氣換邊做。左右交替。
有人說,人的大多數痛苦都源於四個字:愛而不得
愛而不得,一念成魔
我們都是一樣的人,懂得很多道理,卻難以過好這一生
今天,我想介紹幾位好朋友給你
※想鍛煉,沙發都能用來做健身
※為什麼你身材不好?這就是原因!
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※我的天,一個村子靠健身發家致富,遍地都是猛男靚女
TAG:健身小公舉 |
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