做好這些事，腫瘤遠離你！

體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人患癌，歸功於強大的免疫系統。免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官。做好這些事，提升免疫力，腫瘤遠離你！

1

充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統。在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

2

常喝酸奶

酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3

多吃大蒜

常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助預防心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

建議：大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10-15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

4

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

建議：多攝入富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。而且，喝點熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀。

5

多曬太陽

常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

6

每周堅持鍛煉

每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

建議：身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘-60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

也可以做抗阻運動（力量訓練），提高體內肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等。老人運動能力和身體耐受性差，要避免爬山、自行車等容易傷害骨關節的運動。

7

釋放心中壓力

愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞。過多負面情緒，可能導致抑鬱等心理疾病，減少進食，影響身體營養狀況。經常大笑，能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

建議：生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。

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