跑步中腳底板老是痛怎麼辦？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
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教練，您好！
我跑步距離長了之後（12公里）腳底板就開始痛（有時也容易磨出水泡），而且降低配速後也沒有好轉，只有停下來時疼痛才會減輕，這是為什麼呢？
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您好！
跑步時腳底板疼痛、磨泡，常見的原因有裝備不合適（比如跑鞋太大、太小或太硬）、體重增加、落地太重等等。當穿上了合適的跑鞋、襪子（盡量厚一點，不要純棉）之後，就技術的影響比較大。技術好的長跑運動員，基本怎麼跑都不會把腳底板磨得痛。
一般來說，前腳掌先著地雖然跑動更加有效率，但是引起腳底板疼痛的現象卻會更多一些，而後跟著地出現這些問題更少。但前腳掌還是後跟先著地不是關鍵，我們要注意的是：落地點盡量靠近重心正下方，可以減少落地時的「剎車」和摩擦。同時盡量保證較高的步頻（每分鐘180步左右），減少重心起伏，落地盡量輕快，這有利於增加動作效率、減少衝擊。
此外，每次跑到12公里就開始出現腳底板痛，也說明這可能是您的一個運動極限點，對您的訓練也有一定參考意義。著重加強腳踝相關肌肉群的練習效果會很好，比如提踵練習及單腳支撐畫半圓。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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