三種人群力量訓練的安排

雖然很瘦弱，但一直在努力改變

視頻與文章無關，但可以觀看，一起運動健身

第一種，衣架式的身材

這也是絕大多數人健身的目的，身形要好，體脂率要低，微微練出一些肌肉，不需要那種爆棚的肌肉，身體凹凸有致，很有曲線。

這種類型的力量訓練，不同的動作訓練不同的肌群，訓練負荷在8~12RM（RM最大重複次數），30~90秒的間歇時間。

第二種，追求絕對力量

有的朋友喜歡追求肌肉圍度，絕對力量。

這種類型的力量訓練，通常需要85%1RM的訓練負荷，做1~5次，2~5分鐘的間歇時間。

第三種，追求爆發力

爆發力指單位時間內所做的功。需要提高爆發力的朋友應保持合適的體重，使肌肉的相對力量得到提高，同時又要通過訓練使肌肉的收縮速度得到提高。訓練負荷在30~60%1RM，每組1~6次，2~5分鐘的間歇時間。

不同的訓練目標，要選擇適合自己的訓練負荷和間歇時間。

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