養生方法：睡覺不蒙頭，早上多到郊外或者空氣新鮮的地方走走

「睡覺不蒙頭」就是說睡覺的時候，千萬不要用被子或者被單之類的東西，蒙住腦袋睡覺。這是因為人在睡覺的時候，需要呼出體內的二氧化碳，吸進新鮮的空氣。我們都知道，空氣中二氧化碳的含量要比氧氣的含量多得多。如果蒙住頭睡覺，呼出的二氧化碳就會在被窩裡越積越多，而需要的氧氣會越來越少，人體與外界的氣體交換就會受到影響。在這種情況之下，人們通常會出現頭昏、乏力、精神不振等狀況。嚴重的話，會使人因缺氧而做噩夢、精神恐懼。久而久之，還可引起神經衰弱等後遺症。所以睡覺的時候千萬不要蒙頭。對於有蒙頭睡習慣的人，要找到自身蒙頭睡的原因，從根源上改掉這個壞習慣。有很多喜歡蒙頭睡的人，是因為睡覺時心理不放鬆，針對這種人，要學會調節自己的情緒，睡覺前可以喝一杯牛奶或者聽一些舒緩的音樂等等。

清晨郊外走」的意思是說早上起來之後，要到一些空氣清新的地方散散步。比如說住在市裡面的人，可以到公園走走。住在郊區的，則更方便，可以到田間地頭轉轉。這是因為，早上空氣比較清新，出來走走，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而達到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。這也是很多人喜歡早上散步來調節精神的原因。

此外，清晨到空氣新鮮的地方走走，還有以下幾種作用：

有助於消化。散步時身體的各部分都會運動，呼吸也會加深，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動也會加快，因此有助於消化能力的提高。

可以預防動脈硬化等疾病。清晨散步作為一種全身性的運動，可以將全身大部分肌體動員起來，增強人體的代謝能力，加速血流循環，進而減少患動脈硬化的可能性。

減肥。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，從而達到減肥的目的。

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