圓肩駝背那麼丑！你還不矯正嗎！

在日常生活中

由於長時間的低頭看手機或伏案工作

導致現代人圓肩駝背的比例大幅度增長

由於長時間不鍛煉

背部肌肉力量過弱

再加上長時間維持低頭伏案的姿勢

使背部肌肉被拉伸而胸部肌肉緊張

進而引起胸椎後突造成圓肩駝背

圓肩駝背是現代人的氣質殺手，是脊柱變形的一種

今天我就來教大家如何通過訓練改善圓肩駝背。

改善圓肩駝背的辦法

1

拉伸胸大肌

拉伸時胸大肌有疼痛感，持續30S

2

斜方肌拉伸

拉伸時收下頜，頭向上提再側屈

拉伸的一側肩向下沉，肩頸部肌肉保持拉伸感

持續30秒

3

靠牆劃臂

找一面垂直的牆壁

肩部、肘部、手背及背部緊貼牆面

放鬆全身上下划動手臂

做4組，每組5次

4

L字伸展

大臂緊貼身體，小臂處於水平位置

緩慢呼氣同時手臂外旋至最大幅度

肩後側及背部有明顯收縮感

做4組，每組15次

5

蛙泳劃臂

俯卧後向前劃臂掌心向下打開雙肩

向後劃夾緊雙肩

掌心向上用力向後摸

手臂在與地面平行的水平面內划動

4組，每組15次

6

坐姿划船

背挺直，大臂緊貼身體向後划船

同時擴胸，想想肩胛骨向後縮

4組，每組15次

容貌也許會衰老

但氣質卻可以永遠保持

改變圓肩駝背，讓我們始終保持最好的姿態

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