實用：懶人瘦身小招

我們之所以胖是因為我們養成了胖的習慣，如果改成瘦習慣呢？

瘦身的方法最靠譜是：

科學飲食+有效運動

科學飲食不想太吃力

有效運動不想太吃力

那小秘書只有吃力地找了一些

瘦身達人中偷懶達人們的減肥小招

看看他們如何讓自己不怎麼吃力

就瘦下來了

習慣一：只要晚餐就少吃

我們都知道，上班族，

晚飯是一天的大餐

小秘書告訴你

就這一點就足足讓你胖了不止10斤

其實我們的晚飯都是過量飲食的

吃得多了，根本不容易消化

直接導致脂肪在腹部堆積。

只要持續一個月，小肚腩馬上起來

持續一年，你就成了大肚子

所以，要想減肥不辛苦

每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡

如果不是餓得厲害

只吃三至五成飽即可

飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化

真的感覺很餓的話

可以來個黃瓜或者番茄

晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提

只要你晚上少吃一點

你的胃會變得小一點，再小一點

只要一段時間其實你不太容易變得餓了

另外小秘書還要和大家分享的是：

我們少吃一點，但是可以類別吃多一點

從口感來講

其實多吃一點和少吃一點

幸福度總量是一樣的

所以遇到好吃的，未必一定要多吃

吃上一點，細細品味一樣可以得到滿足

習慣二：只要飯後靠牆站

晚飯後，我們都做什麼呢

葛優躺+看電視+玩手機

這個時候小秘書要告訴大家

能否把躺下改為站起。

讓整個身體背靠著牆壁緊貼

夾緊臀部，讓臀部、腿部、腰部、背部

頭、脖子等都盡量貼緊牆面

剛開始可以夾著紙片

以紙片不會掉下來為準

幾分鐘後就會很很累

肌肉發酸，但一定要堅持

一刻鐘可以結束

這個方法的瘦身效果相當不錯

不僅能瘦腰減肚子

連大腿、脖子還有臉都能變瘦哦

關鍵是每天都要做一次

開始堅持不了，可以累計到15分鐘

後面最好持續做到15分鐘

只要你去做，一周就能看到效果

習慣三：只要走路就收腹

這個方式是非常好的瘦身方式

其實就是把肉減在了平時

具體方式是：

平常走路和站立時，用力縮腹

再配合腹式呼吸

可以讓小腹肌肉變得緊實

「腹式呼吸法」：

吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊

這樣有助於刺激腸胃蠕動

促進體內廢物的排出，還能增強肺活量

這個事情看上去很簡單，

但是要養成習慣很難。

開始一周時間要不斷地提醒自己：

「縮腹才能減肥」

然後平時下樓上樓去廁所等公交買午飯等

只要有機會走動，就改用這種呼吸方式

只要1-2周，你就會習慣

根本不需要自己提醒自己

這種方式不但可以減肥

還能改善我們的體型體型

改變以後

對於身材自然會讓你該胖的地方胖

不該胖的地方瘦

習慣四：只要站立就扭腰

現在都市人其實站著的時間挺少的

上班的時候如果坐久了

能否起來倒杯水，上個洗手間

走路的時候我們前面說了，腹式呼吸

但是一旦停下來，我們建議大家能夠

挺胸收腹，左右扭腰

肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力

而不是腿部或者是背部力量

只要站著就扭起來

順時針扭扭，逆時針扭扭

一定要堅持下來，養成習慣

還是那句話

用一周的強制就可以變成習慣

習慣五：每天擦地板

彎身下腰可以幫助瘦肚子

但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味

也比較難堅持，不妨來點潔癖

每天對於自己地上的垃圾不要用笤帚

直接用手撿，然後，再用濕抹布擦地

要讓保持自己家裡地板清潔變成一種習慣

每天看到地板就想擦，形成潔癖

我們測算每天擦一次地板

等於做了200次彎身下腰

堅持一兩個月，能瘦肚子

而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢

這個方式看上去不算偷懶

但是反正衛生需要有人做不如你做掉

還能換取少做一些運動的機會

何樂而不為呢

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