光頭明星教練來了，這次他將告訴你如何練出健美腹肌！
在健身房裡揮汗如雨、卷腹累到癱，卻還是練不出夢寐以求的六塊腹肌？！
讓我們來聽聽光頭明星教練哈利是咋說的：
專門針對腹部的訓練根本無法得到健美腹肌，但走路可以！
哈利·帕斯捷爾納克（Harley Pasternak）
哈利解釋說，其實每個人生來就有腹肌，4到6塊不等。
但是人生來也有體脂，而且大多數情形下體脂包覆住了腹肌。
不幸的是，那些針對腹肌的局部訓練，無論是卷腹還是器械，並不能燃燒掉包覆在腹肌上的體脂。
因為燃脂是全身性的過程，並不能實現選擇性燃脂。
Getty Images/iStockphoto
走路，卻是實實在在地在燃燒脂肪。
哈利建議將每天的目標設定在10,000-14,000步。
如果達成這一目標，你的腹肌成長計劃就已經完成了一半。
另外一半則是針對腹部以外的其他身體部位進行訓練。
如果希望鍛煉腹肌，就應該專註於背部力量訓練。
針對下背部的力量訓練，哈利推薦超人訓練（Superman Exercise）。
Image Source: POPSUGAR Studios
針對上背部的力量訓練，哈利推薦背部划船（TRX Back Row）。
Image Source: FITWIRR
不要再沉迷於卷腹，來一次長途步行吧！
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本文選題：zazure_cn
本文編譯：momo2000
原文來源：independent
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