健身初學者增肌，怎樣進入一個好的循環？

這是amuscle三周年的紀念日的到來

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很多健身初者都在問的一個問題，怎樣增肌怎樣脫脂怎樣變得更好？

這些看似簡單基礎的問題其實非常複雜，但是也可以簡單的用一句話解答。那就是" 一切從訓練開始"，這個是我自己的一個理念，也是從多年訓練，訓練各種體育項目的經驗中獲取的。

其實我們所有健身人群都處於一個"訓練－消耗－飲食/熱量"循環里， 當然裡面有很多很多的不同元素，但是這兩種元素改善任何一項都會對身體有很大的變化，有健康的有不健康的。

我個人相信最簡單直接的方式來改善就是從訓練開始，最可控的一個元素，訓練量和時間，周期達到一個時間段，身體會跟隨著變，它可以改善你的飲食、作息、整體生活質量。但是你需要時間，在你能夠在訓練中得到樂趣時你已經達到了第一個階段。

再繼續下去，經過一段比較規律的健身後你對很多垃圾食物的慾望開始降低，不是因為你在某篇文章里讀到這個食物會長脂肪而刻意不去吃它，而是你確實發自內心的對它沒有太多感覺。

我自身的例子就是我發現訓練這麼多年來，我漸漸的對單糖和脂肪失去了往年的那種渴望。之前喜歡吃的 梅菜扣肉，紅燒肉，炸雞，軟糖，可樂，現在很少時間會想吃它們，尤其在非賽季，並不需要很刻苦的控制體脂時，對這些食物還是沒有任何慾望，反而吃了它們之後會感覺到噁心，疲勞，訓練不起來。

如果你覺得訓練沒有效果，另外一點就是訓練量和訓練的節奏。

去健身房的目的是什麼?

我記得在高中時期我的訓練基本上就是娛樂性力量訓練，每天4-5小時，一天2-3練，但是一半的時間都用在聊天上面，幾乎沒有任何心扉上的壓力，甚至有時候汗都不滴。 但是高中上健美課，跟著體育老師的40分鐘訓練計劃走，每次練完後騎車回家的力量都沒有了，練個手臂回家碗都拿不穩。

40分鐘的訓練總時長，包括了熱身，踏單車和練後拉伸，所以真正力量訓練也就20分鐘吧。訓練效率，這個是重點。

訓練的動作正不正確，也是很重要一點，訓練的肌群有沒有被練到。 我覺得自己也算是屬於比較幸運的，由於住的比較偏遠，大概溫哥華市區2-3小時，那裡的人都喜歡練健美，從小學到高中的體育老師都是練健美的，高中副校長也是健美運動員，他還有自己的健身房，

所以我很早就學會了怎樣正確的訓練姿勢和安排，但是最重要的是我從13歲就進入了這個健身習慣的循環然後從來沒有再出來過，好像最久不鍛煉也就僅僅的1-2個星期而已。

健身也是一門技巧，訓練上面有很多講究，所以學會基本功，能夠事倍功半。當然不是所有人都可以像我這樣有了5-6年的免費教練，但是我覺得初學者一周或者每兩周定期找教練指導一次還是必要的，畢竟教練費用再貴還是要比康復師便宜不少的。

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