怎麼做俯卧撐才能鍛煉到胸肌？

俯卧撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯卧撐有不止一種，大家也許不太了解。俯卧撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。

那麼，怎麼做俯卧撐才能鍛煉到胸肌呢?下面小編為大家分享幾個鍛煉俯卧撐的幾個注意事項。

1、初學者可以利用推牆或者是推椅子先開始做俯卧撐。

2、雙手比肩寬，肩膀內旋，下去時雙手會自然打開，即可比較使用到比較多胸肌的部份。

3、如果雙手略為比肩窄，手臂貼近身體內側的話，則比較多會使用到三頭肌的部份。這就是為什麼肩膀會很酸的原因。

4、任何動作都一樣，因為每個人的條件跟關節角度可能略有不同，以自己肌肉的感受度為主，當然在正確的動作下，對肌肉的感受度也最強。

5、做俯卧撐鍛煉胸肌時，要注意屁股不要翹，腰也不要掉下去，要讓脊椎保持打直，核心要收，肚子也要保持出力狀態。

6、做俯卧撐時，請慢慢的俯身，動作越慢時肌肉的感受到會越強，做的慢比做的快好，可以在心裡倒數三、二、一，下去時吸氣，上來時吐氣，不要憋氣。俯卧撐吐氣和吸氣的順序很多人都做反了。

7、每次訓練以8~12下為一組，休息一分鐘可以接下一組，每次訓練至少3~5組為一次比較完整的訓練。

掌握以上的七點注意事項，並將它們用於你的日常胸肌健身鍛煉中，你的健身或許會取得不錯的效果。

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